各器官需休息的時間--什麼時間該吃？該休息？－Benjamin部落格天地 (勳爸的GO天空部落格)

各器官需休息的時間--什麼時間該吃？該休息？

有時候這種健康文的重要性比投資相關的重要！

我過去晚睡看美股，白天精神都是硬ㄍ一ㄣ出來，過了30歲後感覺熬夜對身體的影響，才比較早睡加上改變飲食習慣，就明顯感覺身體狀況有改善。

我的partner更是晚睡天后，講也講不聽的%##%@^&%

一天二十四小時可分為不同時段，由不同器官來執行不同的功能，說明如下：

*早上9—11點：是脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冰，最傷脾臟，影響發育及生育。

*中午11—1點（午時）：是心臟工作顛峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳次數快速。

*下午1—3點：是小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故有過午不食的養生之道。

*下午3—5點：是膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運的好時段，有助於排尿功能。

*下午5—7點：是腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排泄毒物的功效。

*晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該要在家中休息。

*晚上9—11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計畫、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。（好難…美股開盤總要看一下吧，我承認每次有大行情真的會有影響）

*晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。

*晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。夜間工作者每週至少要有一天、每月最少要有一週、每年最少要有四個月能早睡。

*早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺有問題的人在這個時候咳嗽會較厲害，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約5點就要起床。（我之前還轉三點半鬧鐘來看美股最後一小時………）

*早上5—7點：是大腸的時間要排便、排廢棄物，因此最晚早上7點之前要排便。（唔….）

*早上7—9點：是胃臟負責熱量消化，提供一天體力能量，早餐要在7點半以前吃完，若未吃早餐又未排便，此時小腸就會吸收大腸內的東西（糞便）對身體非常不利。（都是八點到公司在吃的…..）

肝臟是人體重要器官，具有合成人體生存重要物質及分泌膽汁、過瀘排毒及調節新陳代謝等多功能，因此民間才有「肝不好，人生是黑白的」的說法；劍橋預防醫學中心負責人許朝欽醫師提醒，其實肝的保養，不外乎注意起居及飲食習慣的調整，「食療」加上「時療」，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作，保肝效果事半功倍。

　肝病在台灣素有「國病」之稱，每年約有五千人死於肝癌，死於肝硬化者也有四千人之多，威脅國人的健康至鉅，如何保肝成了日常養生的重要功課。

　在生活起居方面，晚睡晚起可說是對肝的一大致命傷；許朝欽指出，這是因為晚上九時到十一時為免疫系統（淋巴）排毒時間，這時候應該要安靜或聽音樂，免疫系統才能充分發揮功能；接著，晚上十一時至凌晨一時，是肝的排毒時間，需要在熟睡中才能進行，如果此時不睡覺，肝的排毒運作受阻，長期自然容易傷身。（所以不要看美股免得太刺激！！）

　許朝欽說，凌晨一時到三時是膽的排毒時間，凌晨三時到五時是肺的排毒，這也是為何咳嗽的人往往在這段時間咳得最厲害的原因，到了凌晨五時到七時是大腸的排毒，此時應該要上廁所排便，凌晨七時到九時是小腸大量吸收營養的時段，所以要早起吃早餐，不吃早餐的人應該要改變習慣，即使拖到九、十時才吃，都比不吃好。

　許朝欽強調，晚睡晚起會混亂整個臟器的排毒過程，因此雖然「早睡早起身體好」是一句老生常談，但為了身體好，確實應該遵守，尤其半夜到凌晨四時為脊椎造血時段，更必須熟睡才行，不宜熬夜。

　至於飲食方面，許朝欽表示，最好要少吃防腐劑、添加物、色素、人工甘味，如沙茶醬的使用，以免加重肝臟排毒的負擔，並在烹調時盡量少用油，也不要吃隔夜菜及暴飲暴食，如此食療加上時療就可以不花錢來保肝。

■ 肝的致命傷

1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）

2. 早上不排便。

3. 暴飲暴食。

4. 不吃早餐 → 透支。

5. 藥物。

6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。

7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。

8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。