家中有年長者要注意三個半分鐘,三個半小時。


 (摘自 :生活方式與身心健康   洪紹光 教授著)


 


我們科學家還經常強調一句話:老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。
"
三個半分鐘"不花一分錢,可以少往生多少人啊!


很多人白天好好的,說晚上卻往生了,
有人說,昨天我還見過他,怎麼就往生了呢?
原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血,

那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?
因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,
突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢?
因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。


科學家就提出了三個半分鐘 



醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘



坐起來後又坐半分鐘



兩條腿垂在床沿又等半分鐘


 


經過這三個半分鐘,不花一分錢,腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然往生),不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。


 


有一次我講完課,有位老人大哭,我說:"你哭什麼呢? "
他哭得非常傷心地說:
"
唉,我就是兩年前夜晚上廁所,上得快了一點、上得猛了一點,頭暈,結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。我早聽這節課,就不致於半身不遂了,
早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 "


 


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三個半小時


 


就是 早上起來運動半個小時
打打太極拳、跑跑步,但不超過 三公里 ,或者進行其他運動,
但要因人而異,運動適量。


其次,中午睡半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,
下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。
因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。


 


三是晚上 6 7時慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。

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