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恢復四大功能，永遠離開癌症                           文 /林光常博士

癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復 ，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。癌症病人若能如此 ，當他們做覆診時就發現，原來有高血壓的，現在血壓都正常 ；原來有心腦血管有疾病的，現在藥物也不用再吃了 ，各種文明病都能脫離。所以應該幫助這幾個器官慢慢的恢復正常 ，癌症不是單一的，要考慮整體。

如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大 的錯誤，就是只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉 ，所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它 ，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的把它殺掉 ，癌細胞死了，人也死了。這是我們在醫學上犯了最大的錯誤 ，所以癌症不是單一的，也要考慮到整體。

因此，脾一定要先恢復，一定要養成習慣，每天三餐五穀雜糧一定要佔 總飲食的 50％，一定要養成這個習慣。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁 ，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好肝就好 ，脾在造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時 ，所以你該休息的時候一定要休息。

現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西 、壞脾氣，這三個正是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東西 ，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不要吃得太油 。為什麼《聖經》上三令五申：任何脂肪和血都不可吃 ，脂肪對身體沒有什麼好處。所以當我們身體感覺不適的時候 ，疾病在糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候 ，代表我們要改變。

恢復大腸排便功能

如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息。每天早上 ，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐 ！這個表示什麼？你身體堶掬硅攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌 比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多 ，新加坡得腸癌是所有癌症的第二。中國的內地平常研究發現 ，根本沒有腸癌，因為他每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆 ，噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。還不只是這樣 ，我跟你講，健康的人出來，每一條直徑大概兩、三公分 ，而且一出來是「咻」一條， 30到 45公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣 ，聞一聞，還有香草味。

有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：「教授 ，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」

我說：「什麼事情你這麼懷疑？」

「你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能！可是我現在真的有香草味 。」

為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味 ，可是現在的牛糞很臭，因為現在牛吃的東西也是亂七八糟 ，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源 ，都是從你的大腸不能正常排泄開始。

每天早上你如果大腸很好的時候，你早上應該不是自己醒過來 ，而是被大腸的蠕動叫醒，大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為 5到7 點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要 9點睡，糖尿病也是，一般人 11點前要睡，因為你的大腸早上 6點到7 點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。

每天吃幾餐就排幾次便

那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住：如果四、五天才上一次廁所 ，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘 ；一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常 ？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去 ，兩三分鐘就解決。你再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦 ，沒有什麼大便，乾乾淨淨。我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不 乾淨，所以這種人都不用擦，直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏 纖維素，這些毒如果不能正常地排出去，食物進入體內 12小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去 ，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過靜脈又送回肝臟去 ，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。

所以為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了 ，免疫系統也跟著恢復，而且送到心臟的血都是乾淨的 ，所以什麼病都不容易罹患。

【保護你的肝】越睡越累，肝臟出問題的警訊

當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，這給你什麼提醒呢 ？表示你的肝功能已經出現問題了，尤其是很多人不管每天晚上幾點睡 覺，一睡下去伸懶腰，「消除體力，恢復疲勞。」越睡越累 ！這告訴你什麼，我們睡眠的時候，肝充滿了血，血已經沒有辦法回流 到肝，糟糕，肝出問題了！你身體堶掖怑垠 n 的是什麼？每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒 ，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼 ？每一個送到的地方就能獲得營養，就能獲得健康。

很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液 ，只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代人脾這麼差 ，身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？因為都不吃五穀雜糧 ，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，好不容易吃一點米，又吃白米 ，所以你一要要回歸《聖經》伊甸園飲食，就是吃上帝原始所創造的食 物，一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。

但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬於熱帶氣候，所以寒帶和溫帶氣 候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕麥、蕎麥 、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物 ，當然有極少數人的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的 ，不是這個東西不好。我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢 ？是糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，這些都是比較適合 這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整 ，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。

【釋放壓力七大法】

許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力 ，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。可是 ，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加 ，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病 ，問題就非常嚴重了。

大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化 。我們從小到大都沒有學會如何處理我們所面對的重大變化 ，我們缺乏這方面的訓練，須要學習。我們所處的社會上 ，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界堶情 A 所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面 、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力 ，就會越活越好。

壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變 。因為人在用辭彙的時候，辭彙會影響心情，一講困難 ，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰 ，要先練習轉換你的語言，因為很多時候，我們面臨壓力 ，人生困境走不出來，是因為我們用了錯誤的慣性思維 ，去看待我們所面臨的事物。所以，重要的是我們遇到的事情 ，做出什麼反應。因為人生 90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事 。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生 ，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而 已。一旦把辭彙轉換了，看法也會不同。

壓力會引發各種不同的疾病，例如過敏症，很多人有過敏症 ，不是原來有的，是因為壓力來到，身體處在一種煩躁動盪不安的狀態 ，這時候本來沒有過敏的也都過敏了。

跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件 發生。癌症復發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生 。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換 ，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成 ，尤其不是病毒或細菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。

糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都 沒有。因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣 、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質 ，等到一個重要事件打擊，終於生病。要很多時空的組合恰到好處 ，才能夠得癌症、心臟病、腦中風。所以壓力是一個很大的引爆點 。學校堶推雩荓 q小教我們如何紓解這些壓力。壓力會導致許多疾病，尤其是心腦血管疾 病，幾乎所有過勞死的病例，他們先前都有心腦血管疾病 。因為工作長期的疲倦、勞累、不得休息，情緒上不能調節 ，以致於有重大事件一來臨，整個心腦血管疾病就爆發出來。

當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。我在臨床上發現幾個方法很有 效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度 ，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的 時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，這種方式也治療過口吃 的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響 、控制腦波的頻率。

你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效 ，可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充滿 。如果熬夜好幾天，這方法無效。熬夜會製造更大的壓力 ，很多過勞死的案例，就是經常熬夜。身體的規律只要一被破壞 ，壓力就更難以抗拒。

第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動 ，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力 最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力 ，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。

第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺 。臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500 萬人，睡覺是一門大學問，我在《無毒一身輕》這本書婺埴蚆翮z 睡覺的方法。千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢 。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁 ，手心朝上。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非 常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。

第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作 ，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃 。儘量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間 ，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間 ，照我排毒餐程式來吃，吃完之後，留 15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸 ，透過呼吸來放鬆。

第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物 ，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於 警戒狀態。什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙 、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。

什麼食物會使心情愉快？聖經創世紀第 1章29 節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬 ，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」堶掄縐鴗 T樣最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食堶掄晹酗 @個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力 ，喝好水可以釋放壓力。

第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效 。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。

世界衛生組織發現，世界上 80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係。

在我們的身體中，水分就佔了 70﹪左右。如果喝進去的水又不乾淨，身體就不容易好。地下水 、井水都有問題，是不是喝自來水就安全了呢？請看以下這份參考世界 衛生組織飲用水水質準則所分析的自來水所含危險物質表：

美國曾在 1971年至 1985 年間，追蹤調查 2100種不同的化學物質（包括使腦部受損的鉛），結果都在自來水的系統中 發現。「臺灣的情況又如何呢？」看以下各大報的報導標題您就明白了 ：「自來水質讓人怵目驚心」、「國內自來水有如先進國家洗澡水」 、「水質嚴重惡化，全省水庫 85%成毒龍潭？」、「淨水場吸毒，飲用水亮紅燈」，真是「喝水不小心 ，健康就擔心」。

沸水等於死水

臺灣水質污染確實是非常嚴重，但是有個更重要的觀念要傳達給各位 ，就是我們誤認為煮熟的水才好喝、才健康衛生，因為想藉由煮沸的過 程，將水中的氯除掉。但不幸的是，水在除氯的過程 ，經過高溫燒煮之後，會產生「三鹵甲烷」。

「三鹵甲烷」它是標準的致癌物質，而且只要微量就會導致癌症 。行政院環保署也曾經提出一份報告指出，部份自來水中含有人體致癌 物質及致突變性物質，而這些物質多與加氯的衍生物「三鹵甲烷 」有關。全美國癌症協會更發現，飲用氯水的人罹患膀胱癌的機率是其 他人的 2倍。

「三鹵甲烷」也會破壞食物中維生素，以含餘氯的自來水煮飯 ，米不但吸附了氯，米中含有的維生素約 2/3也被破壞。美國環保局（ E.P.A）工程師 FRANKBELL已實驗證實，在煮沸自來水過程中，使「三鹵甲烷」急劇加速形成 。毒物學研究證實，「三鹵甲烷」是屬於「直接作用在基因上的毒物 」。意思是致癌用法極強，微量即有效應。

所以經過煮沸的水，純粹只是水了，而且還可稱之為「死水」 。不只是因為它含致癌物質，而且根本沒有氧了。這就是為什麼喝山泉 水、甚至是洗山泉水（小分子水），會讓身體很舒服的原因了。

純水是酸水

第二個錯誤的水觀念是：國人多半愛飲用純水，國人誤認為純水是 「絕對純淨」的水。其實純水是酸水。我見過許多尿毒癥的病人 ，發現他們多數在家中喝的不是純水就是自來水。我們可以試試看 ，拿純水澆花，花一定死。養魚，魚死。人喝下去，器官怎麼會不受損 ！

純水最大的問題不在於它不含礦物質，而在於它 pH 值呈酸性反應。人體體質的 pH值是7.35~7.45 之間，因此人體以弱鹼性較佳。因為一旦體質傾向於酸性 ，細胞作用就會變差，身體各個器官、組織機能也會減弱 ；新陳代謝趨緩，廢物則不容易排出；腎臟與肝癌的負擔都會加重 ，從而導致慢性病形成。

事實上，在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。同時，有研究顯示 ，酸性體質的人比較容易老化，也容易覺得疲憊，對於壓力的耐受度亦 比較低，他們經常會感到焦慮不安、心神不寧，甚至會為睡眠不足所苦 。

當我們的體液pH 值呈7.0~7.2 的時候，已經是癌症體質了，所以得到癌症的人，都是體質先酸化的 。而純水的pH 值為7 以下，在長期飲用的狀況下，無非是創造了癌症的環境 ，讓癌細胞可以悠游自在快速發展。

所以喝的水出問題，不只是腎會出問題，很可能導致泌尿系統 、內分泌系統及生殖系統也出問題。最好的酸堿值是pH7.4 到7.6 之間，超過8則容易變成鹼性中毒。

飲水致癌？

癌症是人類健康的最大敵人，但出乎我們意料之外，飲用水的水質居然 與癌症有相當大的關係。早在1974 年，美國醫學家達瑪提狄恩發表一項聲明：「正常細胞周圍的水構造 、水分子整齊的排列著；但癌細胞周圍的水構造、水分子卻紊亂而不穩 定。」

韓國科學院全武植教授也說：「正常遺傳因數周圍的水 ，有如保護似的非常整齊的包圍著遺傳因數；而異常遺傳因數周圍的水 ，其構造就相當紊亂。」

因此，在保護遺傳因數方面，水具有重要的作用。日本著名的 「新水會」代表林秀光博士更直接剖析：「並非因為癌症而導致水紊亂 ，而是由於水分子紊亂才形成癌症。」基於這樣的論點 ，他和全教授兩人均提出改善水質能預防癌症的看法。

我們常疑惑癌症發病率為何那麼高，甚至連看似健康的壯年人 、年輕人，都難逃癌症魔手，這除了飲食及生活習慣重大改變外 ，環保污染恐怕也脫離不了關係，尤其是水污染。

在我所做的臨床病例中，臺灣高雄的居民，幾乎腎臟都不太好 ，這與水質有密切關系。同時美國加州柏克萊大學一份研究就指出 ，因砷而導致癌症死亡的風險值是21?? 。

而曾經三度代表世界衛生組織，前往孟加拉的流行病學專家史密斯也說 ：「飲用水中的砷，如今已經成為致癌率最高的來源。」

洗澡洗得慢，小心癌上身

根據 1986 年美國南加州阿那罕（ Anaheim）市，所召開美國化學協會的會議中指出：長時間沖洗熱水澡對健康而 言是一種傷害。沐浴時人體直接暴露在有毒的化學物質（氯）中 ，有毒的化學物質從水中蒸發，並直接由皮膚吸收。然而洗澡時所吸入 的氯高達 6到 100倍，其含量比喝入人體的多得多。

中國醫藥學院環境醫學研究所研究指出，每人用水量最大的是洗澡 ，研究中特別以自來水中殘留氯仿的暴露研究，發現洗澡以 10分鐘計算，體內氯仿總量中有 40％是吸入， 30％是皮膚吸收， 30％是喝入。但是洗澡時間增加為 20分鐘時，吸入變成 60％，皮膚吸收為 30％，喝入為 10％，顯示洗澡在密閉空間中，經由呼吸和皮膚吸入的量相當驚人。

據統計，游泳教練由於長期間身體接觸含氯的水，而且是大量的氯 ，因此當氯透過皮膚、毛細孔進入身體，自然會倚靠肝臟來解毒 ，以致造成肝臟嚴重的負荷，導致肝功能不好。可以喝大量的好水 ，再把氯排掉。

目前市場上已有幾家生產家庭 SPA，只需在出口處加一個轉換接頭，即可有效將水中的氯和重金屬去除 ，還大大提高了水的能量，經常沖洗，確實感覺不一樣 ，如皮膚變得光滑細膩，洗後精神為之一振，您可自己試試！

如何喝水

此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，喝水量往往不及基 本需水量，但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡 、果汁和碳酸飲料等也算進去了。雖然咖啡、果汁、碳酸飲料和茶 、牛乳、豆漿、湯都屬於流質食物，均含有相當多的水分 ；但為了健康著想，最好還是降低它們的比重，多增加飲水比例 ，儘量培養以好水取代咖啡、紅茶、果汁、碳酸飲料的習慣 。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失 ，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。

如何正確的喝水？其實每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半 以上。一就是早上起床後喝 500c.c. ，下午3點鐘喝 500c.c. ，晚上9點再喝 500c.c. 。這就是最重要喝水的時間，其他的時間，陸陸續續喝大約1,000c.c. 至1,500c.c. 。特別留意，不要等到口渴才喝，要養成有空就喝水的習慣。

怎樣才算睡眠足夠？

睡眠品質不良的人，會出現下列現象：早上起床時會頭暈 ，常感覺心悸、緊張、焦慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠 。嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中 、青少年功課退步、在職者工作效率下降等，大部分的人會以為年齡因 素使然，而忽略對睡眠品質的改善。

人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時 ，便為睡眠不足。其實這說法是有根據的，因為睡得足不足夠是因人而 異的。基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異 。即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常 ，便不用強逼自己睡夠八小時，因為這樣是自尋煩惱 ，可能會引致失眠。

如何睡好眠？

1. 固定時間入眠

如果一向沒有固定的睡覺時間，即是說有時候很早就爬上了床 ，有時候卻又淩晨三、四點不睡的話，身體沒有養成睡眠的習慣 ，便很容易形成難以入眠的情況。第一步解決方法是需要培養固定的就 寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概約 10時，最慢 11 時入睡，如此一來早上 6時左右便會自然醒過來。

另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著 ？」「究竟什麼時候才入睡？」等問題而憂心、介意 ，因為有了這種心態，自然不能夠心平氣和進入夢鄉 ，要培養定時上床的習慣也更艱辛。

早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間 ，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。

2.佈置睡眠環境

當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等 ，都可以睡著。但問題是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎 ？想製造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度 、濕度及寢具選擇幾方面入手。

第一是合適的亮度，微弱的亮光，即不會妨礙睡眠。
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，它會適時地提醒辛苦一天 的您該好好上床休息囉！這種腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理 時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色 ，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（ Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺 ；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體 的「第三只眼睛」，原因是松果體堨 ]含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度 ，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。

當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激 素，讓我們進入睡眠。
所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下 ，避免眼睛接觸到光線。你可以發現，五星級的大飯店 ，天花板一定沒有大燈。
第二，適當的溫度和濕度，良好的寢具。寢具的選用 ，必須透氣且軟硬適中的床褥，所有材質一定要天然素材，如棉、麻 、絲等，絕不可用化纖材料的寢具。

3.運用腹式呼吸

一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深 、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣 ，將腹部充滿氣，而肺部則不充氣；吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從 鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用 ，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有氣喘、恐懼、焦慮 、口吃病症的患者。

4. 睡前2小時不飲食

飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮 ；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺 ，整晚又會輾轉難眠。應儘量避免有刺激腦神經作用的飲食 ，最好在睡前2 ～3 小時就完全停止一切飲食。