◆水是百藥之王
人體中水約佔體重的70%,可以帶給細胞所需的各種成分,順便把細胞中的廢物給代謝掉。「水是百藥之王!」水的清潔功能,可減輕器官的負擔。水可以調節體溫、幫助消化吸收、運送養分、預防及改善便秘等,水是人體最健康、最經濟的水分來源,每個人都應養成每天至少喝(約4000cc)的習慣。

◆補充水分的秘訣
睡前、洗澡時水分最容易流失,因此洗澡後最好要馬上喝杯500cc的水;如果有泡澡或洗溫泉習慣的人,最好在浸泡前喝500cc的水,並避免在浴室停留太久,以免水分流失過多,否則容易發生呼吸困難、甚至休克的現象。
另外,人在睡眠中仍會消耗1~2杯左右的水分,特別是夏天,大多人都會開冷氣睡,卻不知冷氣的除濕作用,讓人體的水分迅速流失,因此睡前最好也要喝杯水。

◆不能多喝水的人
成人的尿量每天控制在1500cc左右時,腎臟的負擔最小,功能狀態最好,不管是高於還是低於這個數字,都會增加腎臟的負擔。如果是心臟衰竭或是腎臟病患者,本身排水功能已欠佳,如果長期喝太多水,易導致心臟或腎臟超過負荷,因此有以上兩種疾病的人,喝水量必須請教醫師。
至於成人如何衡量水喝得是否太多,方法很簡單,只要大概估計自己喝的水量,跟排泄出來的水量,如果差距在1000cc以內,都還算可以接受的範圍,因為流汗排出的水量不易估算。

◆爬樓梯是最方便的運動
除了多喝水的養生法寶,每天都藉著爬樓梯來?煉身體,尤其是上班族的人,因工作很忙幾乎沒有時間運動,爬樓梯最方便。在爬樓梯前會先多喝水,利用重力與上下振動的原理,促進新陳代泄,可把輸尿管的結石排出體外。

◆ GOOD FOR YOU ◆
水是身體最好的洗滌劑,可以幫助代謝體內各種廢物。
醫界公認的喝水標準範圍是2000cc/天(成人)→標準體重及體脂肪,因此一個健康的成人,每天吃喝的水只要不低於2000cc都算是健康範圍;但是如果是有腎臟病的人,因體內不容易代謝水分,飲水量就要多問問醫師的意見了。

◎ 喝水計算公式 ◎
體重 × 70% ( 人體水量比 )=△ ( 以千為單位 )
例如:50kg × 70% =35 ( 3500cc )→每日喝水量
喝水比例:早上~中午:中午~傍晚:傍晚~晚上→3:2:1

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