電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不


 


自由時報   2008/05/17 


 


.. 護理師賴意櫻


 


腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利,讓現代人離不


開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因,通常因為


坐姿不良、長時間重複相同動作,造成肩頸痠痛,甚至因為長時


間敲鍵盤、使用滑鼠等動作,造成「肌筋膜症候群」,這類疼痛


大多持續很長一段時間,已經屬於慢性疼痛,不僅困擾人,更可


能影響工作情緒與效率,對上班族造成很大的威脅。


 


一般而言,不正常的姿勢如:頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部


前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空;在操作電腦


時,習慣性將頭頸向前伸,會影響到脊椎的平衡穩定性,不但容


易讓脊椎扭曲,更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯,造成慢性肌


肉拉傷,因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。


 


◎預防及解決之道,在硬體環境方面:


 


●改換較大的電腦螢幕:避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。


 


●電腦螢幕位置及高度應保持適中:電腦應放置在身體的正中


央,避免身體長時間扭轉而造成傷害;視線以在螢幕上方邊緣為


適當,減少頸部因低頭或抬頭受到壓迫。


 


◎預防及解決之道,在姿勢方面:


 


●注意椅背的斜度,在椅背放上一個靠墊支撐腰部,保持膝蓋與


臀部同高,兩腳能平踩地面為宜。


 


●敲鍵盤或使用滑鼠時,腕部放上支撐墊、減輕負擔。


 


●如已發生腰痠背痛的情形,可以先熱敷痠痛部位,但是當有頸


部問題時,不要隨便整脊,以免造成更嚴重的後遺症。


 


◎在預防運動方面:


 


●聳起肩膀維持6秒,放下肩膀,並使肩膀往後下方夾緊,重複5


次。


 


●頭緩慢轉向左方到底,停住10秒鐘,回到正中,休息三秒,轉


向右方,兩邊各重複10次。


 


●肩胛伸展:雙手手指交叉後,掌心向外,並將手臂伸直,儘可


能往前伸展,姿勢維持20秒後放鬆,休息20秒後再做,做15次。


當現在生活或工作都離不開電腦的環境下,最好還是工作一小時


後休息510分鐘,並做些簡單的肩頸運動,減少造成腰痠背痛,


也讓工作更有效率。

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