治療失眠方法大全




前言:
失眠的最基本定義就是睡眠障礙,可以表現為入睡困難;
1.早醒:睡眠中易醒;醒後再難入睡,睡眠質量下降。
2.多夢:睡眠時間明顯減少等。


造成失眠因素可有很多:
(1)精神上因素
(2)軀體疾病:如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病和甲狀腺功能亢進等等。
(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高
(4)其它:如腦力勞動者、用腦過度、荷爾蒙失調、環境周圍吵鬧、過度飲酒、飲茶及咖啡等。
而失眠可分為:入睡困難、早醒及易醒;最主要的症狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適症狀及精神表現,嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。


基本【治療】法可分以下:
<一>不要緊張,樹立信心,尋求合理有效的方法戰勝失眠。
失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒什麼關係;可以配合食療、中藥?西藥、針灸、理療和氣功等治療方法。
<二>對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主;一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
<三>對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。
<四>一般失眠症經過病因心理、軀體鬆弛治療即可治癒;或在必要時服用安眠藥,且是暫時性,不可長期服用。否則,易產生耐受性和依賴性。
<五>而臨床上常用的安眠藥分3大類:即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類;服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故。但對兒童使用安眠藥是很不適當的、老年病人應慎重使用、肝腎功能減退者慎用、哺乳期婦女及孕婦忌用。以上藥物的劑量及用法,須遵醫囑。


以下【治療失眠】的方法是坊間流傳的,若有任何不妥後遺症,一概與本站無關,務請諸君為小心試用。


【簡便治療法】
1.吃安眠藥片
2.睡前喝熱牛奶……
3.臨睡前喝點熱牛奶或鮮奶,用熱水泡腳30分鐘左右
4.洗個熱水澡
5.躺在床上後,什麼也不要想……或者在無意識狀態下數數羊或其它動物,數女人也可……
6.聽古典音樂或看一本無聊的書…
7.買一個”安睡枕頭”效果很好,馬上入睡
8.喝點酒,就醉倒
9.到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌
10.喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊!
11以頭撞牆先,要不就先做200個俯臥撐
12.晚上出去跑5千米,對你放鬆有好處,也鍛煉了身體洗個澡,喝點水保證倒床就睡。
13.不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不著,還有不要有心理負擔;老是要想著…今天我要好好睡一覺了,讓自己睡著之類的想法。
14.經常失眠是神經衰弱的一種;a.建議,去醫院開些調節神經的要藥物,b.就去看看老中醫用中藥調節一下。
15.下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~
16.睡覺前先喝杯牛奶,然後點上熏衣草的香熏精油,或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!
17.打一會遊戲試試;對我來說還是蠻管用的。
18.一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什都不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鐘絕對能睡著?
19.喝白蘭氏雞精吧!
20.想睡覺太容易了,若家裡有擺鐘的鐘,就盯著鐘擺看個10分鐘,默默數著擺了多少下,還沒數完站著就能睡趴下????
21.用熱水洗腳後上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉裡,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女?????
22.考慮一些很無聊的問題:比如:為麼…人要分男女呢?為什麼…人要工作啊,為什麼人要吃飯呢?為什麼人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡;一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的
23.在XX以後體內會分泌促進睡眠的激素?還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以後看書,看電視直到困,然後上床。
24.唱歌!!唱到想睡為止!
25.安神補腦液。
26.用力扣齒(就是上下牙互咬)N次,直到覺得累為止,休息1分鐘,再扣齒……直到睡著……
27.拚命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然後貼在自己眼皮上,涼下來再摩擦……
28.數自己的呼吸,心裡想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著~~~
29.去桑拿浴室,造桑拿浴。


【生活習慣治療法】
(1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。
(2)勞逸適度,改變不良生活習慣、戒煙、戒酒、忌辛辣刺激食品:如咖啡、濃茶等及晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助於神經功能的食品:如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆或牛奶等等。
(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂,難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻;冬天更應該將腳部搓至溫熱。
(6)睡前忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量。
(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助於體內生物鐘的調整。
(10)每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的蜂皇漿對神經衰弱有好處,超市裡20來塊錢就可以買一大瓶。
(11)哪些飲食可催眠的水果,因過度疲勞而失眠;可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
(12)專家認為:荷爾蒙水平出現改變降低,導致他們的脂肪組織增加、腰部過肥、肌肉減少和運動量減少有關;而為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習慣、


【穴位按摩治療法】……. 失眠的自我按摩
[A]按摩穴位法:取湧泉、太溪、失眠穴等三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘;如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。
” 太溪穴 ” 位於內踝骨後緣與跟腱的中點
” 失眠穴 ” 位於內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點
” 湧泉穴 ” 位於前腳掌1/3之處凹陷中


[B]先取坐位,全身放鬆,全神貫注:
1.雙手握拳,用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按;
2.用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴,然後換成右足心。


[C]然後脫衣仰臥於被蓋內,雙目自然閉合:
1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側
2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴
3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向後推摩
4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處
5.用兩手拇指端揉按風池穴
6.將兩手迭放在腹部,然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴
7.將兩手移至下腹部,然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。



【藥物治療法】…….. 注意要請教你的醫師才可服用
使用成藥自治療法:
(1)安定……..2.5-5毫克,睡前服
(2)速可眠….0.1-0.2克,睡前服(適合不易入睡者)
(3)補中益氣丸…..每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用於氣虛乏力、精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者等等。
(4)龍膽瀉肝丸…..每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸…..每次2克,每日3次,溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸…..每次15粒,每日3次,溫水吞服。
(7)養血安神糖漿..每次1-2匙,每日3次。
(8)維生素B1+谷維素。
(9)六味地黃丸。
(10)安神補腦液。


使用驗方自療法:
(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克:每日1帖,分2次煎服.
(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉:每次6克,每日2次(下午、晚上各一次),溫水吞服.
(3)桑椹子(桑樹果、熟者佳)30克:煎湯服,用於年老失眠而大便硬結者.
(4)失眠藥膳小麥甘棗湯浮 …小麥100克、炙甘草20克、大棗30克、百合50克……..每日一劑水煎服;宜用於婦女更年期失眠、健忘者.
(5)棗仁地黃泥酸:棗仁30克、生地黃100克、白砂糖50克,共搗如泥置於瓷缸中,以沸開水沖之,燜泡20分鐘即可食之,每日2次,適用於肝膽火旺引起的徹底不眠者.
(6)桑螵龍牡散:桑螵蛸、生龍骨、生牡蠣各等份,共研細末,每日3次,每次6克,以鹽開水送服;久治不愈的失眠患者可食之.
(7)山藥肉奶羹:將羊肉500克洗淨切片、生薑25克用文火清燉2小時後,撈出姜、肉,在湯中加入洗淨的淮山藥100克,煮爛,然後用加牛奶200毫升、食鹽少許,沸後即可食用,心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜.
(8)羅布麻速溶飲:即羅布麻葉500克、加水適量煎煮3次,去渣留液後將3次藥液合併,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時,停火晾涼,然後拌入乾燥的白糖粉500克將藥液吸淨,混合曬乾壓碎,裝瓶備用,用時以沸水沖開代茶飲,每次10克;對高血壓患者的煩躁失眠有良效.



使用飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克、龍眼肉5克…….燒製點心或煮粥食用.
(2)豬心1只、大棗10枚……..加調料煮食.
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)…….每日1帖,分2次煎服.
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克……分2次煎服,每日1帖.
(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克……..用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完,本方用治神經衰弱失眠症?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水,同時服用此方,療效更好.
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症,具有寧心安神之功效.
(7)蔥白7根、大棗20枚……..加水煎服;本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效.
(8)"蟬脫"是小偏方,對你也許有用:去藥店買"蟬脫"(就是蟬退下來的皮)…………..一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開,去掉蟬脫,喝水(這時水應該只剩一杯左右了),連喝五天如果不見效就不要再喝了,呵呵!PS:買二元錢蟬脫就行了;如果買五元錢的,夠你喝一個月的.
(9)可飲一杯糖水,因煩躁發怒而難以入睡時,而果糖在體內可轉化成大量血清素及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
(10)用小米煮粥,睡前服用;因小米性微寒、味甘及能健胃,易安然入睡。
(11)酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。
(12)蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多夢及體弱諸症。



【外敷藥物治療法】…….. 注意要請教你的醫師才可使用


(1)敷臍法:等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻、再拌適量麻油敷於臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換.


(2)佩香法:硃砂30克、磁石30克、琥珀3克,研成粉裝在布袋內,睡前放壓發帽內戴在頭上.
(3)藥汁洗足法:磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交籐30克…….煎成湯,睡前浸足20分鐘.
(4)梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向後枕梳行,先中央漸至兩側,反覆梳理15分鐘左右,梳理時靜心體驗其樂趣,手法輕重以舒適為度.
(5)藥枕法:杭菊花、燈芯草各250克,作枕頭芯用,常用有效.
(6)風油精塗穴法:在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時,用風油精塗擦太陽、風池兩穴.
太陽穴:位於外眼角向後一寸凹陷中?
風池穴:位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中.
(7)中國灸………要專業醫師才可.



結論:
病因症狀失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種:
(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能睡著,多由精神緊張、焦慮或恐懼等引起。
(2)間斷失眠:是睡不寧靜、容易驚醒、常有惡夢等,中年人消化不良的,常易發生這種情況。
(3)終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡……老年人高血壓,動脈硬化,精神抑鬱症患者,常有這類失眠;由於失眠使大腦興奮性增強,造成入睡困難,睡眠浮淺。
(4)易驚醒及多夢早醒:患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好;一些人同時兼有耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。
中醫稱 “失眠” 為 “不寐",認為其成因很多,有 “胃不和則臥不安","虛勞虛煩不得眠” 等說,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關,神經衰弱者多見此症。


當睡眠時間不不足和深度不夠時,會使機體難以恢復的睡眠障礙;良好的睡眠使人體各組織,細胞得到充分的自身修復,腦力和體力得以恢復,才能保障健康,失眠則損害健康,我們對失眠並不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受?在經濟高速發展的今天,各種原因導致失眠人數劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題。
1.失眠的原因造成失眠的原因很多:精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;或是工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素、晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。


2.失眠的危害根據睡眠障礙的表現:失眠可分為入睡困難性及續睡困難性失眠。
早醒性失眠三種類型:由於失眠者入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高,必然使機體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經精神障礙的表現。
諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、抑鬱、煩悶、注意力不集中、思維能力下降或效率降低,易導致神經衰弱;另外失眠使機體抵抗力下降,易招致感染多種疾病。長期失眠必會降低身體素質,加速衰老。


3.最後失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面:
1以清淡而富含蛋白質,維生素的飲食為宜。
2參加氣功班或是太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。
3生活有規律:定時上床、晚餐不宜過飽、睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
4進食眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。


4.避免誤診常用西藥鎮靜安眠藥,如利眠寧、安定、安寧會引起白天精神萎靡、記憶力下降、思維遲鈍、血壓下降、胃口差、便秘、手抖等症
若劑量較大而長期服用又會產生耐藥性,並可成癮,睡眠質量反而下降直至無效。男子還可導致陽痿;久服突然停藥或減量會出現驚厥、興奮、煩躁等不良反應;
因此,用藥時應當注意患者夜間苦於失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致症狀日漸增多,失眠也更難治癒。


創作者介紹
Ben

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  • 莎菈
  • <p><b style=""><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;">您好<span>;</span>關於</span></b><strong><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;">孕婦不好睡怎麼辦?</span></strong><strong><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;"> </span></strong><strong><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;"><span style=""> </span></span></strong><b style=""><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;">轉貼以下的文章與您分享!!<span>(</span>文章內容出自鄭醫師的部落格<span>)</span></span></b></p>
    <p><b style=""><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;">的確,許多孕婦在懷孕時,常為失眠所擾,由於懷孕時服用安眠藥,可能會導致胎兒唇顎裂的機會增加,因此在幫助睡眠上,宜採用非藥物的改善療法。<span></span></span></b></p>
    <p><b style=""><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;">在營養補充方面,建議不妨考慮鈣鎂之類的食物或者營養品。一般牛奶含鈣,又有色氨酸,對於牛奶沒有過敏的人可以考慮。奇異果含豐富的鈣鎂,睡前兩顆也有助眠的效果。若是鈣鎂的營養品,建議儘量採用有弱酸會將鈣鎂水解成離子型態的鈣鎂液(比例<span>2</span>:<span>1</span>),吸收效果比較好,不然食物狀態的鈣鎂或者天然氨基酸螯合的營養品也可以。<span></span></span></b></p>
    <p><b style=""><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;">此外,色胺酸可以幫助心情穩定,因為在體內會轉成血清素及褪黑激素,一般來說,除了蛋奶類,火雞肉、雞肉、酸乳酪及芭樂含量都不少。發芽的玄米因為含豐富的<span>GABA</span>,也有穩定神經幫助放鬆的效果。關於<span>GABA</span>方面的營養品,還有仿照嬰兒消化型態所萃取出來的氨基酸,這種物質十分容易進入大腦與<span>GABA</span>受體結合,幫助放鬆與安眠,也是安全的助眠營養品。<span></span></span></b></p>
    <p><b style=""><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;">最後,適當的散步也能幫助睡眠。也有些簡單的器材利用大自然瀑布的原理,幫助放鬆,據德國的研究發現也能助眠。照光治療也是一個可以考量的輔助療法。<span> </span></span></b></p>
    <p><strong><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;">(</span></strong><strong><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;">作者鄭醫師為光能診所院長<span>)</span></span></strong></p>
    <p><b style=""><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;"><a href="http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=21067&prev=-1&next=21063"><span style="COLOR:windowtext;"><span>原文出處請按此</span></span></a></span></b></p>
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