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長期服用類固醇藥物,會導致關節骨頭壞死!29歲 廖 先生從小患過敏性鼻炎,他從13歲起,固定到小診所跟藥房拿「抗鼻子過敏的藥」,最多一天吃30粒藥,因內含類固醇,導致關節骨頭壞死而更換人工關節。

廖 先生因左腿痠痛一年,原本走路天才會痛,今年開始只要走路就會痛,原以為是一般筋骨痠痛,看過中西醫仍不見好轉,到台中慈濟醫院檢查發現,髖關節已出現股骨頭缺血性壞死,需置換人工關節。

骨科醫師羅揚進一步詢問,才知道他是
長期服用含類固醇的抗過敏性鼻炎藥物所致

廖 先生表示,他從國中開始,就常被成天流鼻水所擾,求學時影響上課,出社會從事機械業也無法擺脫,因貪圖方便與便宜,都到小診所跟藥房拿「
抗鼻子過敏藥」服用,服藥23小時就可改善,期間曾想透過運動改善體質,但只要不運動又發作,鼻子更成了「健康感應器」,身體不適都從鼻子過敏先開始,連吃壞肚子也一樣。

因此,不知不覺愈來愈依賴抗過敏藥, 廖 先生說,當一天藥量最高達30粒時,自己也被嚇到了,沒想到還造成骨頭壞死。

羅揚指出,類固醇藥物會嚴重傷害關節,是因類固醇排不出來,囤積在人體內的脂肪細胞,作用在血管上皮,讓血液供應減少,造成局部組織壞死,對骨頭破壞更大,股骨頭血液從遠端往近端供應,血液供應被阻斷,沒有其他側肢可替代供應,易造成股骨頭缺血性壞死。

醫師也提醒過敏患者,與其吃藥治標,不如找出過敏原、避開過敏原,才是治本之道。

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永遠離開癌症 ── 恢復四大器官功能及釋放壓力

癌症的病人,只要脾、肝、大腸、腎,四個功能恢復,就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。有很多癌症病人,早上我給他們做復診的時候就發現,原來有高血壓的,現在血壓都正常;原來有心腦血管有疾病的,現在藥物也不用再吃了。顯然,只要幫助這幾個器官慢慢的恢復正常,各種文明病都能脫離,但它不是單一要素。


如果癌症只是一個腫瘤就好辦了,所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤,就是只看到這個腫瘤,然後就想我怎麼把它殺掉,所以用手術把它割掉,用化療去毒它,用放射線去照它、燒它,反正用各種方法把它殺掉就好,然後藥越用越重,真的把它殺掉,癌細胞死了,人也死了。



這是我們在醫學上犯了最大的錯誤,它不是單一的,必須考慮到整體。因此,脾一定要先恢復,一定要養成習慣,每天三餐的五穀雜糧一定要占總飲食的 50%以上,一定要養成這個習慣。


雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁等,這些都是雜糧類,蓮子也很好,有了這個概念之後,脾好,肝就好。脾負擇造血,一天有兩個重要的時間,就是子時和午時  。所以你該休息的時候一定要休息。


現在的人大部分都是肝不好,為什麼不好?晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣,是肝的三大剋星。油包肝,你吃油的東西,油把整個肝包住,肝的功能完全喪失了,所以我們不能吃得太油。為什麼《聖經》上三令五申:
任何脂肪和血都不可吃,脂肪對身體沒有什麼好處。所以當我們身體感覺不適的時候,上帝用疾病糾正人的過失,用身體的痛苦管教他,有痛苦的時候,代表我們要改變  ── 保護你的肝。


越睡越累  ──  肝臟出問題的警訊


每天利用睡眠的時間,脾去收集血液,送到肝臟去解毒,解毒以後,乾淨的血液送到心臟去,心臟再送到全身,目的是什麼?每一個送到的地方都能獲得營養,就能獲得健康。很不幸的是,現代很多人脾已經先出現問題,脾本身就不收集血液。只有一個辦法最養脾,五穀最養脾,可是現代人為什麼脾這麼差,身體這麼多病?因為都不吃五穀雜糧,吃漢堡、炸雞、牛排、薯條,好不容易吃一點米,又吃白米,所以你一要回歸《聖經》伊甸園飲食,就是吃上帝原始所創造的食物,一定要吃五穀雜糧,原始的雜糧,比如糙米。



但是我特別提醒大家,因為新加坡是屬於熱帶氣候,所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃,特別注意一下,譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱,這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物,當然有極少數人的體質是可以吃的,但大部份是不適合吃的,而不是這個東西不好。



我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢?是糙米、地瓜,全世界都可以;還有薏仁、小米,這些都是比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說,一旦你能夠作調整,穀物一吃,脾臟的功能就可以恢復。



恢復大腸排便功能



如果你經常感覺到疲倦,肝出問題,你應該早一點休息。每天早上,你上廁所感覺很困難,上廁所很像打仗,跟馬桶打仗。真的很可憐!


這個表示什麼?你身體纖維質攝取量完全不足,為什麼美國得大腸癌比例那麼高,中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多,新加坡得腸癌是所有癌症的第二,中國的內地平常研究發現,根本沒有腸癌,因為他每天上廁所都很順,一坐下去,噗隆,噗隆,噗隆!每條都像香蕉,好漂亮!而且排列整齊。還不只是這樣,我跟你講,健康的人出來,每一條直徑大概兩、 三公分 ,而且一出來是「咻」一條,30 45 公分 長,如果你放在土地上,它可以轉一圈,還在冒煙,還不只這樣,聞一聞,還有香草味



有一天,比利突然很興奮地打電話給我,說:「教授,你講的都是真的,我以前一直懷疑,我現在跟你認罪。」  我說: 「什麼事情你這麼懷疑?」
「你說健康的人大便會有香草味,怎麼可能!可是我現在我的糞便有香草味。」
為什麼?因為毒都排掉了,你們沒有感覺牛糞就有香草味,可是現在的牛糞很臭,因為現在牛吃的東西也是亂七八糟,還有牛打抗生素,如果你上廁所有困難,這表示什麼?萬病之源,都是從你的大腸不能正常排泄開始。


你如果大腸很好的時候,每天早上應該不是自己醒過來,而是被大腸的蠕動叫醒。大腸蠕動在叫你了,為什麼?因為 5 7 點就是大腸最活躍的時間,所以為什麼我們告訴癌症病人一定要 9 點睡,糖尿病也是,一般人11 點前要睡,因為你的大腸早上 6 點到7 點的時候自然就會蠕動,叫你起床,蹲馬桶了。



每天吃幾餐就排幾次便,那麼,你一天要上幾次廁所才夠?請記住,如果四、五天才上一次廁所,叫重度便秘;兩三天上一次廁所,這個叫中度便秘;一天上一次廁所,叫輕度便秘。


 


怎樣才是最健康,最正常?就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所,這個叫健康,而且每次坐下去,兩三分鐘就解決。



你再看一下,排得好整齊,而且衛生紙一擦,沒有什麼大便,乾乾淨淨。我看有的人很可憐,十幾張衛生紙還擦不乾淨,所以這種人都不用擦,直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素。這些毒如果不能正常地排出去,食物進入體內12 小時,沒有排出去,就會形成毒素。因為毒素沒有排出去,我們的大腸壁就會吸收這個毒素,吸收以後,透過門靜脈又送回肝臟去,糟糕了!造成肝虧損,這個問題就很嚴重了。所以,為什麼肝不好跟大腸有直接關聯,只要大腸一通順,肝好了,免疫系統也跟著恢複,而且送到心臟的血都是乾淨的,什麼病都不容易罹患。


腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官,全身的血液每小時經過腎臟二十次,血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感,甚至神經錯亂。


任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟。如果污染物質太多,造成腎臟負擔太重,短期也許會出現阻塞、發炎現象,長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨等各種毛病,最嚴重要靠人工洗腎清除血液污染,不然會有生命危險。


腎的日常保養「預防勝於治療」。注意保健,避免對腎臟的傷害才是上上之策。造成腎臟失調的主要原因有下:



1.
食用過多的動物性高蛋白質食物,產生過多尿酸,讓腎臟工作過量。 
2.
工作過勞,壓力太大,沒有充分的休閒。
3.
服用西藥,如消炎止痛藥、抗生素等。
4.
環境污染:水源、土壤、空氣、噪音。
5.
飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。
6.
潮濕寒冷的天氣。 第 4 頁,共 5
7.
飲水不夠。


要保護腎臟就要減少以上的傷害,多喝水,多吃()漿果類,如草莓、蔓越莓(cranberry 小紅莓)、藍莓、覆盆子(raspberry)、西瓜、檸檬等水果/汁。攝取植物性蛋白質,規律運動,清淡的天然飲食,充分的休息,開朗的心情,避免腰部受寒,常用手擦熱按摩腰部,達到強腎的功效。


檸檬養腎法


善用檸檬,對腎臟尤其好處多多,同時還可強化肝臟。


一、    溫檸檬汁保養腎臟:


每日起床後鮮榨一個檸檬,加入一杯 200c .c.溫開水調和(可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口),空腹慢慢喝下,可以清潔腎臟,也可通大小便。


二、檸檬汁排腎結石

12 個新鮮檸檬榨汁(要喝之前才榨汁、現榨現喝),加入適量溫開水調和(可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口),連續喝七天(一天一打檸檬喝7天、其餘飲食照舊)。細小的砂石就會由尿道排出。排出的時候,會有刺痛的感覺;如果腎結石很大,已經造成發炎疼痛,可以喝小紅莓汁來消炎止痛。


釋放壓力六大法


許多人都曾經感受到生活、工作,甚至人際關係的壓力,壓力處理得宜,會變成一種動力,產生生命的活力。可是,如果這個壓力持續存在,沒有辦法得到紓解,壓力如果一直持續增加,會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題,引發免疫系統方面的疾病,問題就非常嚴重了。


 


大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到,沒有辦法轉化。壓力來自於遇到很多的困難,所以我們要學習把困難改變。


跟壓力關係最大的是癌症,得癌症前六個月,幾乎都有重大的壓力事件發生。當你感到壓力來臨的時候,要學會放鬆。呼吸可以影響腦波的頻率,腦波的頻率可以影響心跳的速度,心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說,當你轉換呼吸方式的時候,肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變,這種方式也治療過口吃的病人。



你也可以自己練習搓動雙手,眼睛累了,用這個方法很有效,可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流,體力和精力可以很快的充滿。


 


第二個有效紓解壓力的方法就是運動,讓你整個人震動或舞動,很快就可以提振精神,最好有個規律性的運動,因為運動是紓解壓力最好的方法。另外,每天赤腳在草地上走,就可以釋放壓力,前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。


第三就是睡眠,睡眠是非常好的方法。但是,現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計,臺灣每天靠安眠藥入睡的有 500 萬人,睡覺是一門大學問,千萬記住,晚上睡覺不要把手壓在胸口,會作惡夢。也不要壓在腹部,會承受很大的壓力,最好的方法就是放在兩旁,手心朝上。


睡眠品質越好,壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,很容易睡不著;很累還睡不好,表示肝已經嚴重受損。


第四就是休息。休息和睡眠不同,休息是脫離原來的工作,轉換一個場景。舉例,吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃,儘量帶便當或公司準備,不要到外面吃,浪費時間,而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當比較節省時間,照我排毒餐程式來吃,吃完之後,留15 分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸,透過呼吸來放鬆。



第五是飲食,不要吃高壓力的食物,有刺激性的食物都是高壓力食物,越吃這些食物,會使交感神經亢進,有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
什麼是高壓力食物?可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品及肉製品等,所有的肉,尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。什麼食物會使心情愉快?聖經創世紀第 1 29 節:上帝說:「看哪,我將遍地上一切結種子的菜蔬,和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」最重要的食物,蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食重要的東西可以減輕壓力,就是水。


 


喝水可以減輕壓力,喝好水可以釋放壓力。(世界衛生組織發現,世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係)


第六個釋放壓力的方法是曬太陽。聖經上常講到,日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽,平常多曬太陽,身體的抗體會增加。


 

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熬夜也要有技巧

非得要熬夜的您,千萬記住:

1:不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2:開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。

3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。

生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

生 理 時 鐘 說 明

時  段    時 期 工       作
00
000100 淺眠期  多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
01
000200 排毒期  此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
02
000300 休眠期  重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
09
001100 精華期  此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
12
001300 午休期  最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
14
001500 高峰期  是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16
001700 低潮期  體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
17
001800 鬆散期  此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
19
002000 暫憩期  最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
20
002200 夜修期  此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
23
002400 夜眠期  經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!

提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了!!!

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睡覺的訣竅


一個人真正睡着覺最多只有兩個鐘頭,其餘都是浪費時間,躺在枕頭上做夢,沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢,那是因爲他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,爲什麽有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的,并非我們需要那麽久的睡眠時間,尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡着三分鍾,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着,五分鍾等於六個鐘頭。


 


就這個時間的學問又大了,同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系,而且你會感覺到,心臟下面硬是有一股力量降下來,與丹田(腎上)的力量融合,所謂“水火既濟”,豁然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。所以失眠或真要夜裏熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二十分鍾也一定要睡,睡不着也要訓練自己睡着。
過了正子時大約十二點半以後,你不會想睡了,這很糟糕。更嚴重的,到了天快亮,四、五點鍾,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時如果一睡,一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人,正子時,即使有天大的事也要擺下來,睡它半小時,到了卯時想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點,在床上翻來覆去睡不着,結果快天亮睡着了,到第二天下午都昏頭昏腦,因此你會感覺失眠、睡眠不足,實際上是你沒有經驗。



一、睡眠的規則
戰國時名醫文摯對齊威王說:“我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物隻有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢複。”

21點到淩晨5點爲有效睡眠時間。人是動物,和植物同屬于生物,白天(淩晨5點到晚上21點)活動産生能量,晚上(21點到淩晨5點)開始進行細胞分裂,把能量轉化爲新生的細胞,是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,也是人随着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀态。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,這時你的身體就會出現虧空,時間長了,人就糠了,像糠蘿蔔似的。爲什麽世上有百歲老人呢?因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

植物吸收陽光的能量,夜裏生長,所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物,細胞分裂的時間段大緻相同,錯過夜裏睡覺的良辰,細胞的新生遠趕不上消亡,人就會過早的衰老或患病,人要順其自然,就應跟着太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太陽面前小如微塵,“與太陽對着幹”是愚蠢的選擇,遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

現實生活中,不少人有入睡難,睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題,如肝火過盛,睡覺警覺;胃火過剩,睡覺不安;肝陰不足,睡覺勞累。


二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點:臥則回血,坐立向外供血。



子時(2300―100),其實23點就是新的一天的開始,并不是0點開始的,這是我們犯的誤識。肝膽相表裏,互爲一家,23點膽經開了,如若不睡,大傷膽氣,由于十一臟腑皆取決于膽也,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機能大大降低,膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁,膽經漸旺人如不臥,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石,如果把膽給摘了,一摘就膽怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

丑時肝經最旺,丑時(100―300)不眠,肝無法解除掉有毒之物,産生新鮮血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各類肝病,現在有些人肝不太好,特别在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽,大都是因爲違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治,乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者,是由于晚上經常不睡覺,人太虛弱了,也就是說秩序太亂了,病毒已經到了細胞裏了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裏面 ,但是現在它還沒有能力造成肝炎,當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着將來40――60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系,不聰明的人就是應該被淘汰的人。

肝主疏洩,過子時不睡,可引起肝疏洩不利,肝氣郁結,可見易怒,頭痛頭暈,眼紅,眼痛,耳鳴,耳聾,胸肋脹痛,女性月經不調,便秘,也可引起肝氣升發不足,人會目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍惚,重則會暈倒在大街上,不省人事。

肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
肝開竅于目,過子時不睡,易引起肝虛,則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚,等症狀,還會形成青光眼、白内障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

肝主筋,其華在爪,過子時不睡覺,會引起肝血不足,就出現筋痛,麻木,屈伸困難,痙攣抽搐,易造成灰指甲,缺鈣,髌骨軟化,癫痫病,骨質疏鬆等症。

肝與心,過子時不睡覺,可引起肝血不足,由于心主一身之血脈,肝有儲藏和調節血液的功能,會造成心臟供血不足,引起心慌、心顫等症狀,嚴重的形成心髒病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾,過子時不睡覺,會引起肝胃不和,由于肝助脾胃消化,由于肝氣太虛不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表現爲舌苔厚,長期以來會造成中氣塌陷。

肝與肺,過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現幹咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀,易導緻牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎,過子時不睡覺,肝虛導緻腎虧,由于肝腎同源,容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通規則――你不懂就容易出事故。比如說,23點至淩晨3點爲子丑時,膽肝經最活躍的時候,肝膽要回血,“躺下去回血,站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下,靜靜得不要說話,到23點的時候,也就睡着了。肝膽開始回血,把有毒的血過濾掉,産生新鮮的血液,到一百歲也沒有膽結石,也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。



在歐洲地區,平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話,睡覺的時候更不要說話,如一說話,肺經動,然後心經又動,(因爲心肺共爲上焦)人就容易進入興奮狀态,所以就很難入睡。



21
00―2300爲亥時。亥時三焦經旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養,故百歲老人得共同特點即2100(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顔嬌好,應做到早睡早起。

睡覺要關窗,不能開風扇、不能開空調,人生病很多都與此有關,因爲人在睡眠之中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在表面形成一種陽氣層,這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”,什麽意思呢,陽氣足的人,不做惡夢,就是這種陽氣,占了上風。開空調,開風扇,情況就不一樣了,開窗戶,窗戶走的是風,風入的是筋,如果開空調,也有風,風入筋,寒入骨,早上起來,身上發黃,臉發黃,脖子後面那條筋發硬,骨節酸痛,甚至有人就開始發燒,這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故,這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好,如果熱,把房門打開,把窗戶關上,效果就差了一點,但是他不至於第二天早上起來渾身乏力,後背僵硬.



有人把客廳的空調開開了,把卧室的門打開,和直接開空調睡覺是差不多的,開了空調以後,空調那個寒進了骨了,所以心裏發冷,心在哪,心在腦髓,腦爲髓之海,骨髓裏有寒,那肯定心裏就寒了,怎麽辦,補腎陽、補中氣,什麽時候補到心裏不冷,燒就退了,寒走出去了。睡覺要盡量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,必然第二天是疲倦無力,要關上窗戶,不開空調、電扇,保護陽氣。

肝膽在下焦,如果胃出現問題的時候,他就會出現寝睡不安,一個是胃寒,如果這個人胃陽本來就不足,過多的喝綠茶,就會出現胃寒,胃寒的時候人是睡不好覺的,或者吃帶泥沙之物過多,胃隐隐作寒,肯定是睡不好;再一個是胃熱,就是熱氣往上走,嘴裏喘的都是熱氣,像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥,口幹舌燥,胃裏感覺到燥;還有一個就是胃厚,氣味的味,胃厚,這種情況就是吃了這種厚膩的味道,有人吃海鮮、吃魚、吃炖雞,味道好鮮美,吃多了,美味不可多用,這些東西在裏面要稀釋它,不稀釋它,它在裏面味太厚了,所以這個也睡不好覺;再一個腹漲,腹是漲鼓鼓的,也睡不着,翻來覆去也睡不着;再一個是胃氣太虛,冒冷汗,這也睡不好覺,這些原因都可能形成胃不甯,胃不甯就睡不好。睡覺時要肢暖,四肢要暖,因爲四肢是陽之本,這個大家都知道了,四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異,下面介紹3種做法:
1
睡覺前簡單的壓腿,然後在床上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔随呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

2
仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着,再從頭做。

3
入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心爲火,耳爲水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。

睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床,因爲人在寅時(3―5點)肺經旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,否則,就好像發動機,過了這段好時機就很難發動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。



早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使濁物停留而形成毒素,危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺,9點到11點人體脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜,人體在最佳吸收營養時間得不到營養,長期以來會患脾胃疾病,造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,而應按時起床,曆史上許多偉人都是有三四點鍾起床的習慣,比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工”。



現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉,因爲早晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很嚴重的。

養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利爲第二。而飲食無節,饑飽過度者,腸胃必受傷,而營養日減。睡以安神爲主,神以心安爲主,應配合年齡,壯年至多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時,或過九小時勿礙,老或病人至多六小時已足。



應注意:



(一)睡眠宜早,勿過十時,老年人以八點爲正,勿過九點。


凡交十一時,爲陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。



(二)枕上切忌思索計算未來事,睡時宜一切不思,鼻息調勻,自己靜聽其氣,由粗而細,由細而微細而息。


視此身如無物,或如糖入于水,化爲烏有,自然睡着。



(三)如有思想,不能安着,切勿在枕上轉側思慮,此最耗神,可坐起一時再睡。



(四)如在午時,即上午十一點至一點,爲陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養神,則心氣強。


凡有心臟病者切宜注意,每日於此二時注意,則元氣日強,無心跳腹洩或小便頻速之病。



(五)夏日起宜早,冬日起宜遲

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青菜不要用燙的! 

英研究:水煮花椰菜抗癌物損失七成

花椰菜具有抗癌作用,但是英國一項研究警告,如果用水煮花椰菜,會把其中的抗癌成分損失達七成,因此研究報告建議,烹煮花椰菜最好用蒸的,用炒的,或者微波,就是別用水煮的。

英國瓦威克大學針對不同烹調方式對花椰菜、青花菜、
甘藍菜(高麗菜)等十字花科蕓薹屬蔬菜抗癌效果的影響進行研究,發現這類青菜中的抗癌成分硫配糖體會在水煮過程中流失,青花菜燙5分鐘,硫配糖體損失15%,10分鐘損失40%,30分鐘損失達77%,花椰菜(白色)燙30分鐘損失75%,高麗菜損失65%,包心菜中的這種成分則損失58%。

過去的醫學研究已經證實,這類蔬菜中的硫配糖體會促使人體產生對抗癌症的酵素,有助於防癌和預防心血管疾病。

研究負責人醫學博士 索納里 教授說,「如果你想獲得一天吃五份蔬菜的最大健康效果,就不要用水煮的,應該考慮用蒸的,或者微波。」

研究中使用的蔬菜都是從當地超市購買後30分鐘內送回實驗室測驗,烹調方式包括:水煮、蒸、微波和炒,以水煮的影響最大。

研究測試的其他方式,蒸0到20分鐘,微波0到3分鐘,以及炒0到5分鐘,硫配糖體的流失都不明顯。

研究人員也測試青菜買回後的儲存方式的影響,結果發現,以一般家用冰箱和室溫環境來說,除非存放超過7天會讓硫配糖體些微流失之外,影響並不多。

但是如果儲存環境非常低溫,例如冷凍在攝氏零下85度,花椰菜在解凍過程中會破壞這類抗癌物質,流失約33%。

切菜方式的影響大致上也不多,研究人員只有在把這些菜切得很細時發現有明顯的流失,切後六小時硫配糖體損失約75%。

針對瓦威克大學的這份研究,英國營養學基金會營養學家丹尼指出,水煮青菜也會破壞其他營養成分,如維他命C和葉綠素,這項研究讓人們更了解最好的蔬菜烹調方式,她認為,用蒸和微波是最好的,「如果你要用水煮的,也盡可能縮短水煮的時間,而且不要加鹽,因為其他飲食中已經吃進太多鹽分了。」

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味噌把致肥毒素全面退散




 





一不小心就吃太多了,剛剛才吃飽,居然還覺得嘴饞!
不知不覺中,妳已經攝取過多的醣份和油脂嗎?
告訴妳,看似普通的味噌湯可以幫妳打擊肥胖敵人 ...醣類和油脂。
除此之外,還能幫助排毒,讓妳健康又美麗喔!

從今天開始,每天喝碗味噌湯吧!

塑造完美激瘦身材,就靠味噌!
味噌中有2種神奇成份,大豆皂精和類黑精,想要輕體的美眉就靠它們!

◆讓妳瘦的大豆皂精
有效抑制吸收過剩的醣和油脂...
味噌是發酵食品,所以有很好的整腸功能,能排除體內的廢物 , 幫助製造小瘦子體質,除此之外,味噌中含有的大豆皂精還能防止脂肪氧化、促進新陳代謝喔!

大豆皂精能躲在腸子的內側,幫助小腸絨毛恢復正常的吸收功能 ,抑制過分吸收 多餘的醣類和油脂。

◆排毒又健康的類黑精
預防血糖值急速上升的神奇成份...
妳知道為什麼味噌是咖啡色系的嗎? 這是因為味噌中含有一種叫「類黑精」的成份,這種物質具有抑制血糖 上升的效果。所以如果能在飲食前喝上1碗味噌湯,就能有效預防血糖急速上升。 此外,類黑精還有與植物纖維同樣的功效,讓妳排便更順利喔!


還有超級強力的排毒功效.


根據研究報告發現,常喝味噌湯的人,罹患胃癌、乳癌、肝癌、大腸癌的機率都比一般人低,這個神奇功效就來自於上面所提到的類 黑精喔!

經過發酵、成熟的大豆,會產生「類黑精」這種咖啡色的色素 ,它能夠在體內進行排毒的過程中抑制氧化物、疲累 、疼痛等狀況產生,可說是排毒大王。

多種味噌,個個讓妳瘦...

Q
紅、白味噌口感都不錯,要怎麼混合使用呢?
A
針對2種味噌的特性,依照季節變化,做不同比例的混合。 春天和秋天時,可以採取11的比例做調和, 夏天時,紅味噌可加多一點約2/3、白味噌1/3


冬天則相反,適合口味較溫和的味噌湯,因此白味噌約使用2/3、紅味噌1/3

Q
開封過後,剩餘的味噌該怎麼保存呢?
A
建議可使用保鮮膜包覆後,儲藏於冰箱裡。將味噌移至塑膠製的保鮮盒中,於表面包覆上一層保鮮膜後,再將蓋子蓋上,儲藏於冷藏室就OK 囉!


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以脖子繞圈反而增加頸椎的摩擦容易增生骨刺





  舒筋甩頸轉啊轉…他中風 了






舒筋甩頸轉啊轉…他中風 ---
 
苗栗縣六十歲廖姓男子覺得脖子僵硬,每天都習慣性三百六十度旋轉頭頸放鬆筋」,日前他連轉六圈後左上肢無力,認為是血脈未通,又反向轉了六圈,隨即全身癱軟。醫師診斷是「脊髓中風」,治療復健後目前已恢復八成。

「以後不敢了,告訴大家千萬不要這樣轉!」廖姓男子昨天現身說法,提醒和他有同樣習慣的民眾,小心不要轉傷了頸椎。頭份鎮為恭紀念醫院神經內科主任林日暉說,「脊髓中風」在臨床少見,他行醫十五年第一次收治到病例。

? m男子在消防器材業任職,工作須仰頭,脖子常感覺緊繃僵硬,幾年來他習慣三百六十度旋轉頭頸舒筋,而且要扭得聽到「卡、卡、卡」的聲音才過癮。

上月十四日下午他在工廠準備上工時,又習慣性做了一段頸部大扭轉,轉了六圈突感左上肢無力,認為是血脈未通,又反向轉六圈,結果雙腿也癱軟,連想拿起放在口袋裡手機的力氣都沒有,還好同事發現,十五分鐘後他被送到醫院,已經全身癱瘓。

廖姓男子接受頸脊椎核磁共振檢查後,林日暉發現他第三、四節頸脊髓有中風現象,再加上他「麻花式! 」扭轉頸部,致脊髓動脈內膜受傷,造成血管栓塞,是脊髓中風的主因。

林日暉表示,脊髓中風不至於致命,仍可造成終身殘障,許多人都有這種扭脖的習慣,其實隨著年紀增長老化,只能容許牽引式的動作,就是頭部前後或是稍往側邊,而且要慢速、輕緩的動作,切忌快速大動作。                        
繞圈、仰頭、扭喀喀都不健康---不少人因感到脖子痠痛,以繞圓圈或搖頭晃腦來紓解不適,但專家指出,以脖子繞圈反而增加頸椎的摩? A容易增生骨刺;
正確的方法是縮下巴,或以頸部側彎的動作,就能紓解頸部疼痛。

物理治療師公會全聯會理事長簡文仁指出,人體的脊椎就像一節一節的竹子,而頸椎因承受頭部的重量,尤其是固定某一姿勢過久,脖子就會感到痠痛。
對於有人以頸部繞圓圈的方式,或習慣讓脖子歪一側,甚至發出「喀」一聲,他認為,這都是不健康的方式。

簡文仁說明,人體的頸椎是彼此推疊起來的,若以繞圓圈方式來紓解痠痛,也許初期有效,但「此舉就如同一塊塊積木以三百六十度旋轉」,只會使得頸椎關節的周圍互相摩擦,一旦過度刺激,反而促成骨刺增生,提早造成頸關節老化。

至於刻意讓脖子歪一側,甚至發出「喀」的聲響,簡文仁表示,這種來自關節的聲音,有一說是關節腔囊內負壓現象,如同開香檳時瞬間「啵」一聲,也有一說是關節旁←帶滑動的聲音。
但他強調,這種以非自然的方式來扭轉頸部,就像有些人閒來無事會按指頭關節,事實上,它對骨頭和關節無異是一種刺激,「不值得鼓勵」。

另外,有人以為長時間埋首工作或讀書,在休息時以反方向的仰頭方式來緩解脖子痠痛,也是錯誤的作法。
簡文仁說,由於頸部往後仰就會壓迫到椎動脈,這條掌管血液進到腦部的血管若受到擠壓,自然會影響腦部血液供應,「就像有人看天花板過久,頓時會感頭昏眼花」。
簡文仁表示,如果有人感到頸部痠痛,比較正確的紓解作法有三種,一是抬頭挺胸,縮下巴,則頸椎自然就拉直一是輪流以頭部向左、向右側彎以及低頭俯視的動作三是聳聳肩的動作,這都可讓肩頸肌肌肉獲得自然伸展


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「我從來沒想到睡覺也會睡錯!」





新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛,看了無數骨科,始終未能根治。







直到轉介神經外科,才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置,以致原本應微呈S型的脊椎變成直直的,只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。







卅九歲的彭瑞德,是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主,從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半,不覺有什麼不舒服。







多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛,到骨科就醫照X光都正常,醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥,並勸他不要熬夜或提重物。







「以前痠痛約三個月發作一次,去年起頻率增高,今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了,不能開車了」彭瑞德說,他遍訪骨科醫師,止痛藥完全無效,懷疑是否骨頭里長了什麼壞東西。







直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振,發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄,整條脊椎的形狀是直的,緊急轉介到神經外科治療。







他不解病因,還對醫生說,「可能是我原本當憲兵,每天都站很直,所以脊椎很直」上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時,才剛躺下,醫護人員就發現他枕頭只枕一半,整個脖子部分空空的沒依靠。







「我都是這樣睡的啊!」他不以為。







但醫生說,白天站立時頸椎承受的壓力,到晚上睡覺還是沒放鬆,經年累月下來,第五節頸椎壓迫到神經,以致反射到右上臂才會痛苦難當。







王超然為他手術,取出第五節變形的頸椎,置換鈦合金材質的新頸椎,終於解決他多年的痛苦;如果能早些發現,可以藉助復健治療而復原。













怎麼「枕」才無憂?







古人說「高枕無憂」,但現代醫學認為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能痠痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。













新竹市復健科診所醫師張辰光表示,睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,枕頭一定要墊到脖子處。







民眾可自我測試,當躺下時,下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低,若下巴往下壓,即枕頭太高,下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。













張辰光表示,睡眠佔人生的三分之一時間,姿勢不可不慎。













像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正。







其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。













他說,還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,長期下來,一定會出問題。













至於枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大後要稍高些,因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。













張辰光建議,平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭;側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭;趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。













他特別強調,不論姿勢再怎麼正確,固定太久都不宜,久了一定要換一換,睡覺要翻身,坐久要站起來動一動,脊椎才能保養好。  







中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示,睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛,嚴重者還會胸悶。












願您~~夜夜好睡! 時時好眠!

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秋葵含鈣量 不輸鮮奶








 











 













cid:1.1428940245@web72214.mail.tp2.yahoo.com



(記者徐世經、陳立凱╱攝影)



秋葵雖然有個「秋」字,但每年311月都是它的採收期,59月則是主要盛產季。
秋葵又名黃秋葵、黃蜀葵、羊角豆等,原產於非洲或熱帶亞洲。由於秋葵果實呈長條狀,尾端尖細,


頗似女人的纖纖玉指,英國人幫它取了一個頗為浪漫的名字「美人指」。
吃過秋葵的人很難不對它的黏滑汁液留下印象,有人自此不敢領教,也有人深愛它獨特口感。


生機飲食成風潮,近年來食用秋葵的人愈來愈多。
保護胃壁黏液最營養
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿:
秋葵的表皮毛毛的,加上裡頭帶有黏黏的汁液,過去台灣人的接受度不是那麼高,但日本人


卻經常拿來涼拌,撒一些柴魚片,再淋上醬油,或蘸哇沙米,也常切成星星狀,明朝本草綱目裡


就有關於秋葵的記載,但比較屬於食療用的植物。它的黏液裡,除了含了豐富的營養成分外,


可以附著在胃黏膜上,保護胃壁,就是俗話說的「顧胃」。至於外傳「吃精補精」,


認為秋葵對男性是很好的補品,還須文獻來佐證。
屬性偏涼蒜椒可平衡
秋葵是營養價值很高的蔬菜,富含蛋白質,熱量不高,很適合想減肥的人食用。但要提醒民眾,


它的屬性偏寒涼,脾胃虛寒、容易腹瀉或排軟便的人,最好不要多吃。燙熟後蘸摻有蒜末、


辣椒末的醬油食用,可以稍微平衡它的寒涼,但還是不宜吃太多。
降低血壓預防大腸癌
署立八里療養院營養師葉香蘭:
秋葵黏黏的汁液裡,含有水溶性纖維果膠、半乳聚糖,以及阿拉伯樹膠,這三種成分都屬於


水溶性膳食纖維,除了可以降血壓、幫助消化,對預防大腸癌也有幫助。
不只如此,水溶性膳食纖維吃了會有飽足感。至於坊間認為,秋葵可以治胃炎、胃潰瘍,


恐怕還需要科學證據才能證實。
除了含有豐富的水溶性纖維,秋葵裡的鈣、鎂跟鉀也很多,美國高血壓防治飲食建議指引裡,


建議攝取的礦物質組合就是鈣、鎂跟鉀,這些在秋葵裡統統有,含量也不低。
鈣含量多比牛奶好吸收
100公克秋葵為例,鈣含量就有80100毫克,跟等重的鮮奶不相上下。不同的是,秋葵的


草酸含量低,鈣的吸收利用率可達五到六成,比牛奶來得好,對素食人口、發育中的小朋友,


或是喝牛奶會拉肚子的人來說,是很好的鈣質來源。國人飲食普遍有鈣攝取不足現象,可以多吃一些秋葵。
含鉀較多腎病患燙再吃
不過,秋葵跟蔬菜一樣,因為含有較多的鉀,洗腎病患要燙過再食用。
料理時,可把汆燙後的秋葵,捲上培根,再撒點起司粉,用錫箔紙包覆後! ! 進烤箱烘烤,


由於秋葵跟起司都富含鈣質,可以增加鈣質的攝取量。


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一滴麻油  反正家家都有這玩意兒! 試試囉








既然這麼好用就試試看,別讓偏方給失傳了,尤其不傷身。

今天下午去幫兒子買一雙鞋子
老闆看了兒子的腳說   怎這麼多紅豆冰呀
我只好無奈說蚊子真的好多哦
市面上賣的防蚊液每家都說很天然  


但裡頭還是參了一些化學成份
雖然我有買了一瓶但最後還是沒在用
老闆就報我一個最天然最安全最古老的方法
他說,他們常常去爬山什麼的 山上蚊子很多,
但是只要用一滴麻油滴在手上,兩隻手抹一下,


拍打在寶寶手上和腳上
最後手上沒油了,但還有麻油的味道,就輕輕拍一下寶寶的臉上
爬一個山下來,蚊子都躲的遠遠的哦


我聽了這個方法後很高興的回家試驗看看
把麻油弄在兒子手腳和臉上,就帶去公園試試看
^^
哇天阿~居然發現有 3隻蚊子一直想咬兒子,
但卻只敢在旁邊飛來飛去兒子身邊突然好像多了一層防護罩耶
蚊子僵持了5分鐘還在飛,但就是不敢靠近
最後居然跑來咬我這在旁邊試驗的媽咪 因為我沒擦   真的有效耶 ~
好高興哦現在弄了一個小瓶子,隨身帶著且只要一滴麻油哦
弄上身體一點都不油,且有香香的麻油味
才發現原來最天然最安全的防蚊方法是隨身可得的
且不用花錢去買哦……..^^

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揚醫師ㄉ減肥心聲



http://blog.a-sir.com.tw/user1/drymc/archives/2006/99.html

揚醫師ㄉ減肥心聲6

減肥的第一要務
 
是要維持血糖在90130之間來回  

第一點就是不能吃精緻醣類
 
如白米飯 白麵條 白麵包白土司  糕餅 甜食 甜飲料 等等
 
這些食物會讓餐後血糖上升超過130 甚至超過200 都有可能

第二點每餐必有纖維 1020(水溶與粗纖維各半)
 
食物纖維可以讓所有熱量吸收較慢
 
也就是可以讓血糖不要急速上升 
就容易做到餐後血糖不超過130
  
第三點是每餐必有蛋白質
 
早中餐至少15克 晚餐510 
 足夠的蛋白質主要是用來維持
 餐後2小時後血糖不要低於90
 尤其是食慾食量很好的人
 
每餐蛋白質量可以增加到2040
 
這樣在下一餐來臨之前  才不會極度飢餓

第四點是 每餐必有  中或短鏈油 510克  
 
中或短鏈油 如椰子油與乳酪油等
 
可以扮演能量吸收的中間角色
 
讓血液與細胞在餐後13小時不至於血糖降太低而出現想吃
 零嘴的習慣 

第五點是每餐必有必需脂肪酸12
 
如魚油 等 他扮演大腦的安定角色
 
不至於讓焦慮等情緒影響血糖與食慾的異常

第六點是每餐低GL醣類1080 
 (P
型體質可以是10   M型 體質40 C型體質80
 
所有一顆拳頭大小的水果 都大約在515克 之間的低GL醣類
 
所以把水果當作醣類來源是一個相對安全的選擇
 
如果要把澱粉當做醣類來源 M型體質一餐只能吃大約半碗的
 低GL澱粉
 C
型一餐只能吃大約一碗的低GL澱粉
 
如五穀類 三色飯 Q麵 楊氏意麵等
 P
型就絕對不能吃澱粉

第七點是每餐必須有長鍊飽和油或單元不飽和油510
 
一般是來自于動植物的蛋白質食物中
 
他可以讓餐後4小時後的血糖穩定
 下一餐只要在上一餐後的5小時進食
 
血糖就不會降到90以下 

第八點是餐前與餐後兩小時 各喝300CC
 
當身體水份不足時 胰島素會分泌較多
 
間接會使血糖下降太快

第九點是餐後一至兩小時間做至少20下蹲站
 
醣類吸收較快 蛋白質吸收較慢 長鏈油脂吸收最慢
 
餐後一至兩小時間做至少20下蹲站
  
可以彌補因吸收間格導至血糖的不穩
  也可以減少醣類食物讓血糖上升太快的效應  


 

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人生順位應重排


有次紐西蘭官方派了個考察團來台,因為他們的國民平均所得和台灣差不多,但我們一直在成長,紐西蘭卻不。「一天我和其中一位代表聊天,他說他們終於找到原因了。」一位廣告公司CEO憶起往事,苦笑道:「因為他們發現,台灣人為了追求成長,為了金錢,可以犧牲生活品質,犧牲健康;而紐西蘭他們要生活品質,為了健康,寧可犧牲金錢,所以他們不成長。」聽到紐西蘭代表如此評論,他當場無辭以對。
 
人生順位
 
這位主管四年多前罹患血癌。生病前,他白天在公司,晚上在報社工作,週末還要到補習班、大學授課。一天很少睡超過3小時。他追求的人生順位:第1是成功,第2是金錢,第3才是家庭。至於健康則根本不列入考慮,因為他自認體健如牛,很自豪大學時還曾是籃球校隊成員。生死關頭,躺在床上接受化療時,他腦子裡忙碌思索:孩子還小、太太守寡可能不易再嫁,怎麼辦?怎麼辦?他領悟,人生順位應重排,家庭與健康才是首要。
 
癌症與壓力一定有關係  
基於切身之痛,他在病情穩定後,常去醫院當義工,與血癌病友協談。他發現,問到每個病人「你是否壓力很大?」或「是否工作很忙?」時,幾乎每個人都點頭說:「是啊。」 「我現在愈來愈相信,癌症與壓力一定有關係。」他說。
 
加班反而是常態?  
想想,你是否也是紐西蘭代表口中的一員,生活也如同這位主管,整日繞著工作打轉?甚至心中因此感到滿足?每天準時下班是否成為遙遠的記憶,加班反而是常態?肩頸酸痛、胃痛、背痛……是否成為你和同事彼此熟悉的「共同語言」?更且辦公室裡傳出某主管、某同事身體有恙的頻率,好像也愈來愈高?病痛成為共同的語言?工作固然可讓人發揮才能,累積財富,但過度工作卻讓人失去健康,代價沉重。
 
施振榮,唯一沒有做到的是減少工作  
宏基施振榮雖已有兩次心臟病發的經驗,但對工作的熱誠與責任感,還是讓他在幾個月前第三度住院。為施振榮看病的台大醫院院長李源德說,施振榮是位很有毅力的企業家,對醫生的指示,施振榮都能做到,「唯一沒有做到的是(減少)工作,他給自己太多壓力了。」心臟病首次發作後,施振榮曾試圖遵醫囑每天去運動,但礙於工作實在太繁忙,很難做到。他也曾打算三年後退休,但面對網際網路與電腦時代快速發展、競爭激烈,只得延至五年後再做打算。 高血壓患者,其中,有三分之二的病人屬於找不出確切原因的「本態性高血壓」,他們即使不抽菸、不喝酒,血壓仍高。醫生懷疑,年輕高血壓患者得病的可能原因除遺傳體質之外,工作壓力等環境壓力應是點燃引線的那把火。台北榮總心臟科醫師陳肇文更進一步指出,這群年輕高血壓病人,大部份是上班族。 他們的生活型態普遍有個特色是:上班日,血壓偏高;假日時,血壓則降下來。「兩個人中就有一人,有這種假日與上班日血壓不同反應的差別」陳肇文說。另外,三百例病人中 ,約三分之二的人,在平常與門診中所量得的血壓較高。但住院時,因處於休息狀態,血壓反而會降下來,且約有20%的住院病人,血壓幾乎回復正常。
 
愈有壓力愈容易感冒  
台大內科部醫師張天鈞指出,面臨壓力時,身體所分泌的腎上腺皮質類固醇,會減少免疫系統淋巴球的數量,而使人的抵抗力減弱。美國心理學家柯恩(Sheldon Cohen)等人的研究顯示,愈覺得有壓力的人,接觸呼吸道的病毒時,愈容易受到感染而得感冒。他在1998年重做實驗,結果更指出,處於長期精神壓力下(如:持續的與同事或家人發生衝突....),生病的機率會增加三五倍。 而免疫力一低,等於身體內部的防衛軍力不足,生病的機率便會增多。小至感冒,大至癌症,都有可能。 壓力如雪球愈滾愈大除了生理層面外,過多的工作壓力,其實對心理也是個沈重的負擔。On the other point,平常無論如何,為了健康,隨時隨地一定都要存有輕鬆的心情。


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吃膠原蛋白真的能補膠原蛋白嗎?


     

自從台灣掀起一陣含膠原蛋白皮膚保養品的熱潮後,更有坊間流傳,吃的膠原蛋白,保養效果更佳,還具有雕塑身材的瘦身效果,不過,在健康食品市場這麼成熟蓬勃的北美地區,膠原蛋白這個成分卻早在十幾二十年前就被打入冷宮了,市面上雖然還可以偶而零星的看到膠原蛋白產品,但是,並不常見,這可能會讓很多對膠原蛋白保健效果有很多期待的人,感到詫異及失望!


膠原蛋白主要萃取自豬、牛的皮膚及骨頭(關節軟骨部分)部分,膠原蛋白約佔人體總蛋白質含量的25~35%,人體的皮膚、血管、韌帶、關節等都含有豐富的膠原蛋白,雖然膠原蛋白的型態眾多,不過最常見的就是存在皮膚、肌肉結締組織、血管壁的第一、三型(type I & III)及存在軟骨組織的第二型(type II),膠原蛋白主要是由脯胺酸(proline)、甘胺酸(glycine)、丙氨酸(alanine)、精胺酸(arginine)及羥基脯胺酸(L-hydroxyproline)所組成,存在膠原蛋白中的大部分胺基酸皆「非必須胺基酸」,其中羥基脯胺酸更只存在水解的膠原蛋白中,在人體生理價值上,幾乎不扮演任何角色。

 


市面上的口服膠原蛋白,主要可分為低加工的第二型雞軟骨膠原蛋白(Chicken Collagen type II)及經過水解的膠原蛋白(Hydrolyzed Collagen),兩者在健康上訴求有極大區別性,不過一般的消費者多半不清楚。


◎雞軟骨第二型膠原蛋白(Chicken Collagen type II)
第二型的膠原蛋白主要的來源為雞軟骨,很多人都認為服用膠原蛋白對於皮膚保養有很大的助益,姑且不論是真是假,但是皮膚組織是不含第二型的膠原蛋白,當然服用第二型的膠原蛋白自然也沒有皮膚保養的訴求。 第二型膠原蛋白補充劑是未經水解完整結構的膠原蛋白,主要的訴求是在改善「風濕性」關節炎,不過對一般退化性關節炎的效果,並不顯著,除非配方中同時含有軟骨素(chondroitin)或葡萄糖胺(glucosamin),當然其效果也是來自後兩者而非第二型膠原蛋白。 風濕性關節炎是一種自體免疫性疾病,免疫系統主要攻擊的目標就是人體的第二型膠原蛋白,臨床研究發現,口服極低劑量的雞軟骨膠原蛋白具有抑制關節自體免疫攻擊的反應,不過當劑量過高時,此種作用就會消失,一份研究結果建議每天0.02毫克才能發揮作用,不過2002年發表在國際臨床藥學雜誌的研究則是給予年齡介於58-78歲的風濕性關節炎(rheumatoid arthritis)患者,每天投與10毫克的第二型膠原蛋白,結果參與實驗的患者,無論在疼痛或清晨僵硬狀況及腫脹發炎的現象,都有明顯改善的效果,值得注意的是,市面上第二型膠原蛋白的每粒劑量,一般都在250-500毫克之間,遠遠高出風濕性關節炎患者的需求,由於服用上,缺乏方便性,一般這樣的治療方式,還是需要由醫師來主導使用。

 


◎水解膠原蛋白 (Hydrolyzed Collagen)
水解膠原蛋白補充劑,主要是將膠原蛋白經過酸或鹼化加工,使得原先的膠原蛋白水解成胺基酸,水解膠原蛋白已不存在膠原蛋白的原先束狀結構,說穿了就是一些游離的胺基酸,不過這些胺基酸80%以上「不是」必須胺基酸,而是人體本身可以自行合成製造的非必須胺基酸,市面上水解膠原蛋白的訴求包括改善退化性關節炎及促進皮膚膠原蛋白的形成,主要是因為補充了「形成膠原蛋白時所需的胺基酸」,這樣的立論點,看似合理,然而卻是無用的,一則合成膠原蛋白所需的胺基酸,皆是一些可以由其他胺基酸轉化而來的,因此補充膠原蛋白還不如補充豬肉、牛肉、雞蛋等含更多必須胺基酸的蛋白質食物,因此口服水解膠原蛋白對於皮膚膠原蛋白的形成,與其他蛋白質食物並沒有太多的差異性,在骨關節間膠原蛋白的修護方面,原理相同,也是沒有意義的。 令愛美一族及熱愛膠原蛋白補充劑的健康追求者更失望的一點,那就是補充水解膠原蛋白,其實就和吃吉利丁(Gelatin)果凍,沒什麼不同,吉利丁和膠原蛋白,其實是一樣的東西,來源也完全相同,吉利丁更是一般膠囊的主要原料,前些時候,一些健康愛好者,對於健康食品的膠囊外殼很有意見,認為那是會造成人體負擔的成分,只因以訛傳訛,讓許多人寧願捨棄膠囊外殼不吃,其實膠囊外殼就是吉利丁,和補充口服膠原蛋白是完全一樣的胺基酸成分,吉利丁會在胃部水解,其中所含的胺基酸也會游離出來,過去(十幾二十年前),北美也有倡導補充吉利丁膠囊(膠囊中裝填純吉利丁粉)的說法,不過最後終於因為多方的臨床研究證實,無論在關節、皮膚保養方面,皆沒有任何貢獻而漸然在市場上消失式微。

 


◎補充維他命C

是真正能夠修護及促進膠原蛋白形成的營養成分 愛美的人都知道,皮膚膠原蛋白的含量,與皺紋數成反比,而補充膠原蛋白,其實就和「 吃心不補心、吃腎不補腎」的道理一樣,這樣的真相可能讓很多人感到失望,其實,想要 促進體內膠原蛋白的修護及形成,更重要的是補充足量的維生素C,當體內將胺基酸原料 合成束狀膠原蛋白的生化反應中維生素C則是扮演不可或缺的輔酵素(Co-enzyme)角色 ,沒有足量的維生素C,即使補充再多的胺基酸,也無法在體內形成膠原蛋白,想讓皮膚 水當當或希望修護關節膠原蛋白,補充維生素C才是真正比較有用的方式。

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這篇一開始是超長的原文, 起因是美妝板現在正熱膠原蛋白,講到女人的保養,膠原蛋白的產品不論擦的或吃的早就行之有年,不過我記得以前老師有說過,
膠原蛋白是大分子,皮膚對它的吸收度根本不好,雖然老師沒說用吃的效果,但是我是從此對膠原蛋白不抱任何希望,正如下面落落長的詳細解釋,最後說到維他命c才是真正對增生膠原蛋白有益的原料,

以前不知道哪得到的資訊,已經知道
維他命c才是對皮膚真正好的東西,所以更加不花冤枉錢買膠原蛋白。

撇開增生膠原蛋白不講,光美白一項功能就很厲害了,去年去澎湖三天回來,也是黑了一號,全靠每天的
檸檬養樂多白回來,比擦保養品有用,知道我們要去澎湖玩的人還以為我沒去,因為大家都還沒白回來,只有我回到正常顏色,哈哈哈...(我是在炫耀)

而且維他命c還可以預防感冒,從裡到外全顧到了,只是要看到成效的時間比較長。

膠原蛋白一罐幾百塊都可以買上不知道幾斤的檸檬。

我比較傾向,吃膠原蛋白治標不治本,皮膚要好應該是從本質做起,皮膚組織夠健康,各種細胞都很足夠,保溼力跟彈力自然都會好,膠原蛋白膠囊應該是派不上用場的。

如果真的想要立即看到成效,不如吃
雞爪,豬腳,富含膠質的食物,效果也比膠囊好。

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人稱「國醫」的張正懋「絕不欠睡眠的債」                


飲食篇

早餐一碗水煮麥片
一盤蔬菜
一餐吃肉絕不超過
2
每天都會吃兩次水果


強身篇

每天睡足八小時
,晚餐後散步半小時
睡前拍打肚臍兩旁
300 500
常作手部運動防肩頸痠、五十肩
長年喝粉光參、川七燉水

人稱「國醫」的張正懋,雖然已經
93歲高齡,但迄今仍每天下午仍然看診四個小時。他笑稱自己是全國最老的中醫師,為了常保腦力清晰,望聞問切正確無誤,多年來他非常重視養生保健,飲食盡量清淡,而且「絕不欠睡眠的債」。

張老國醫說:中醫講究平衡、有規律,所以多年來無論工作、飲食、運動、生活,他都力求規律。行醫看病
60年,他深覺現代人工作太忙體力透支,晚上又睡不好,很多人表面看似充滿活力,但只要一把脈,就發現問題不少。經常「眼睛看到的和手上摸到的,完全是不同的人」。

93
歲高齡的張老國醫,臉上鮮少皺紋。如何常保健康不老化,張老國醫強調:除了內心知足、不求、無欲、有修養,日常生活首重「體力不透支,不欠睡眠債」。他說,晚上睡不好最容易老化,現代人工作忙碌,但是忙歸忙,該休息的時候就要休息。

許多老人睡得少,但張老國醫早年每天睡足六小時,現在是
每天睡足八小時。他笑說,自己退休了,可以睡晚一點,平常大約晚上11時就寢,一直睡到早上 7 30分到8時才起床,工作再忙也從不欠睡眠的債。

除了睡眠充足,張老國醫也很
重視早餐。他說,很多人早餐馬馬虎虎,一個麵包或一杯牛奶就解決一餐,甚至有很多人不吃早餐,這些都是不對的。

多年來,張老國醫的早餐都會吃一碗水煮麥片,外加一盤蔬菜,偶爾還會吃一份水果,
他還會在麥片裡加一到兩湯匙黑芝麻

中餐和晚餐則是半碗飯、
2肉和一到兩種蔬菜,他很堅持一餐吃肉絕不超過 2 ,如果一餐裡同時有兩種肉類,他每種只吃 1

張老國醫說:他每天都會吃兩次水果,如果早餐吃了水果,中餐就不吃。另外,他也
常喝雞湯,飲食盡量清淡少油,青菜大多是水煮沾醬;就連燉煮雞湯,也會先放涼後擺進冰箱去除浮油,煮麵或餛飩時,也用雞湯當湯底。

張老國醫一點都不諱言自己年紀真的大了,步伐已經不穩,視力也大不如前。但他每天晚餐後都會外出散步半小時,睡前還會
用手掌外緣拍打肚臍兩旁的腹部300500

張老國醫他散步悠哉悠哉不在乎速度,倒是拍打腹部一點也不手軟,這個習慣持續了數十年,讓他排便順暢,肚子也消了不少。

除了飲食、運動、生活規律,張正懋也有不少養生小偏方。為了防止老化,他
長年喝粉光參、川七燉水。作法是粉光參、川七各2錢,加兩碗水用電鍋隔水燉煮當水喝,喝完後還可以加水再燉,藥材每天換一次,40歲以上的人都可以喝。

每天閒來無事,他就會
作手部運動防止肩頸痠痛和五十肩。作法是雙手自然向前平伸,內外翻轉60100下。他說,這個動作也很適合電腦族,但做時千萬不要勉強,手痠就要休息,以免韌帶受傷,剛開始可以每次只作60下就休息,兩、三個月後再增加為80100下。

除了轉動手掌,也可以靠牆站立,側身單手或面牆高舉雙手貼在牆上,對預防中老年人五十肩很有效。

祝您吃得好睡得好,健康如意!幸福美滿!福慧雙全?
好東西要和好朋友分享,每一封信,都帶著我對你的祝福
^_^

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喝雞湯,細菌黏液最快排出


 


美國醫院做試驗,發現它比冷、熱水效果佳
你感冒了嗎?如果是的,就多喝些雞湯。醫學界花了大把銀子和時間,也沒辦法找出治療感冒的良藥。

然而,歐美家庭中傳統的雞湯,仍是老祖母的家傳藥方。

如果根據專家的研究,這道良藥的作用可真超出已經慣於吞藥丸之現代人的想像。

當然, 煮雞湯的配料與方法也很重要。


醫師會要感冒的人多喝熱開水、吃流質食物。 


原因是鼻子不通暢,用口呼吸,喪失水分,開水和流質食物都能補充水分。


而「熱」可使疼痛的喉部舒服些,並化解充血的狀況。

同時,細菌學家也證實,熱可以殺死大部份促成感冒產生的細菌。

熱開水當然不能與熱雞湯相比,在蒸煮的過程中,雞湯中的水和脂肪可以保存雞和蔬菜的各種維生素與礦物質。


好了,現在要看看雞湯裡放些什麼?感冒的雞湯有兩種,


一是普通口味 ,除了,要放入 胡蘿蔔、芹菜、洋蔥、大蒜


它們綜合產生的營養素,足夠供應身體所需。
 
一是
辛辣雞湯 ,當然是非常辛辣。


好處是可以消除感冒症狀,如通鼻、袪痰等。雞湯中要加入大量胡椒、辣咖哩粉和大蒜,熱呼呼一碗下肚,眼淚、鼻涕直流,口、喉和肺部液體快速排出,達到袪痰效果。

事實上,中國、印度、蘇俄等國早已認為辛辣香料和大蒜可以治療感冒。

也許你希望看到一些研究報告,美國著名的西奈山醫院即曾將健康的男女分成三組各十人,讓他們分別喝下冷水
、熱水和雞湯。   


結果,喝雞湯的一組在鼻黏膜測試上,是最快將含細菌的黏液排出呼吸器官的,速度最慢的是喝冷水。

談到這裡,你是否已暗自決定,不幸染患感冒就要煲雞湯來對症下藥。

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紓解壓力有技巧
身體就不會出毛病


文/簡玉坤
 

    為何有人面對壓力的時候仍然可以不憂鬱呢?因為他們有較「好」的「壓力因應之道」。下列提供幾個較好的壓力因應能力供大家參考:
 
◎經常紓壓,讓壓力無法累積
 
 
    凡走過必留下痕跡!壓力是會累積的,一個上班族的壓力! 不! 是只有工作,家庭、感情、婚姻、人際甚至生涯規劃,都一一疊在我們的肩膀上,影響每天的身體和心理。哪一天壓力瓦斯桶過度灌氣,身體就會出毛病。
    每個人都會遇到不同的壓力,但真正讓你瓦解的是壓力的累積量。因此須用各種不同的方式紓壓,靜態的如閉眼冥想、按摩、聽音樂,或動態的,如運動、旅遊,就是別讓壓力有機會越過警戒線。
 
◎學習3 種好個性
 
別太要求完美:你要求完美嗎?如果人生是一塊圓餅,你可以容許有百分之幾是壞掉的?還是你是那種用盡吃奶的力氣,也要挽救失敗的人?
    許多研究都顯示,過度要求完美是傷害身心健康的危險因子。上班族所面對的壓力是多重的,沒有一個人可以把所有事情解決到面面俱到,如果一直期待每件事都有完美結局,想掌控每件事的成敗,只會讓你更自責或怪罪環境。做自己能做的,「世事豈能盡如人意?但求無愧我心」。


別太負面思考:看事情的角度常常影響自己所感受到的壓力量。習慣看到「黑色」角度的人,總會不斷地自問:「為什麼我沒有?」「為什麼別人總是有?」
    從「非黑色」甚至「白色」角度看生活的人,則會看到困境並不如想像中糟,常常自問:「我仍擁有的有哪些?「如果問題真的事很糟,那我還有哪些方? ‘! i以調整我自己?」

別太過分敏感:有人打完針了,還不曉得已經打了,也有人還沒打下去,已經尖叫若雷。對環境變動過度敏感或太過焦慮的人,常會高估壓力嚴重性。
    對人際衝突敏感的上班族得學習別太在乎每個人的看法;對生涯規畫有太多擔心的人,得懂得發覺自己的能力,因為過度擔心不僅沒有解決問題,反而更讓潛能無法發揮。
 
 
◎建立外在資源讓倒下的機會減少
 
    創造屬於對自己有建設性的環境因素,即使面對壓力之下,就比較不需一個人獨撐。這些環境因素包括:固定跟朋友分享生活上的不愉快;定期參加一些專業成長或心靈成長課程;知道自己走不出死胡同時,可以找誰協助?甚至尋找自己信任的精神科專業人員。

    懂得求助的人才是勇敢照顧自己的人。
 
          〈作者為新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心臨床心理師〉



__._,_.___

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原發表於「與媒體對抗」,http://www.socialfo rce.net/phpBB/ post_749798. html#749798

Napping: the expert's guide
午睡,聽聽專家怎麼說
英國衛報,The Guardian
Jennifer Ackerman, Tuesday 27 January 2009

作者珍妮佛‧艾克曼(Jennifer Ackerman)著有《性、睡、吃、喝、夢:身體的每日生活》(Sex Sleep Eat Drink Dream: A Day in the Life of Your Body)。天下出版社譯為《身體裡的N個秘密》,不過原書名稱更直接點出內容要點。

白天的短暫午睡(snooze, 依前後文意思為午睡),將有助心情和智能,但午睡可不僅是閉上眼睛。

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許多年來,午睡被嘲笑為懶惰的象徵。我們被「抓到」午睡或「被發現心不在焉」(asleep at the switch)。不過,午睡近來獲得新的關注,因科學證據顯示午睡有利心智的敏銳和總體的健康。許多研究證實,午睡有助下午時光的機警、創造、情緒和生產力。

午睡60分中最多提高後續10個鐘頭的機警。由國家航太暨太空總署(NASA)支持的26分鐘午睡(當然,另一名飛行員操作)研究,顯示增加34%的表現和 54%的機警。哈佛大學去年的研究證實,45分鐘午睡改善學習和記憶。午睡舒緩壓力,降低心臟病、糖尿病與過度肥胖的風險。

來個短暫的午睡是聊勝於無。德國杜塞道夫(D詉sseldorf)2008年的研究顯示,開始睡眠能啟動主動記憶進程(active memory processes),即使小睡片刻仍有效果。英國最近的研究證實,午睡能夠降低血壓。

午睡讓你腦袋更清楚、身體更健康和更安全。但要了解如何午睡最好,必須明白你的身體。

該睡多久呢?

構思最理想的午睡,你需要理解潛在的構成。睡眠時,大腦的電波活動共有5個週期。

譯註:睡眠的5個週期為1. 淺睡期,很容易被吵醒;2. 睡眠加深期;3. 較深的熟睡期;4. 更深的熟睡期;5. 快速眼動期。第3與4階段是慢波睡眠。一般睡眠的次序是「1-2-3-4-3-2- 5」。
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REM就是第5階段。縱軸是睡眠的階段,橫軸是時間。

通常20分中的午睡有2個週期,強化機警與專心,提高情緒和銳化運動技巧。要提升機警,可以在午睡前喝杯咖啡,因為咖啡因約20到30分鐘後產生作用。午睡到45分鐘以上,也可能包括快速眼動期,能加強創造性思考和提振知覺過程。

如果午睡後要立即活動,不能睡超過45分鐘;否則,你可能陷入慢波睡眠。這階段醒來會造成反應遲鈍,無力和迷糊達半小時或更久。

但你或許想要睡更久,至少90分鐘。許多人晚上睡眠時間少了所需的90分鐘。一項近期研究顯示,睡眠不足的大腦會半夢半醒,處在反應慢半拍與迷糊分心的危險狀態。聽起很熟悉?

午睡90到120分鐘通常涵蓋所有階段,包括快速眼動期和深度的慢波睡眠。慢波睡眠有助清理思緒、強化記憶回想和補償睡眠不足。在早晨較長的睡覺產生較多的快速眼動睡眠,而較長的午睡則是較多的慢波睡眠。長到足以包括完整睡眠週期的午睡至少90分鐘,將讓你由快速眼動期清醒而降低反應遲鈍。

說明:從上述分析,可得出午睡的兩種最佳模式。

1. 若醒起必須馬上行動,或無法睡太久,大概就睡45分鐘左右;
2. 若睡眠時間較長,最好進入第3-4階段慢波睡眠,在快速眼動期醒來,大約要睡90-120分鐘。


睡眠的科學

為什麼要午睡?


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猴子的睡眠時間

多數哺乳類動物一整天都是短暫的睡眠期。人類將睡眠整合成長時間,但身體卻被設計有2個強烈的睡意:約在清晨的2點到4點,與午後的1點到3點。中午的睡意不是來自高熱或者大份量的午餐(即使不吃也會想睡),而是午後人類生理學上的非活動性階段,這削弱我們的反應時間、記憶、協調、情緒和機警。

早起的鳥兒,還是暗公鳥?

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早起鳥兒的午睡開始時間,橘色框框

要決定最佳的午睡時間,這協助認識自己的「時間表」。若整天沒有計畫,你會幾點起床和幾點睡覺?如果你是偏好6點起床,約在9點或10點睡覺的早起鳥兒,差不多午後1點或1點半會覺得想午睡。

點選可看原始圖檔
暗公鳥的午睡開始時間,橘色框框

如果你是喜歡過12點或1點才上床,約在8點或9點起床的暗公鳥,你的「瞌睡蟲」(sleep gate)將會晚點吵你,接近午後2點半或3點。

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Dears,


附件是台北大學周文賢 教授在發現癌症後,從掛號(掛不同的科別診斷有180度不同)、看診、治療與追蹤紀錄,值得花點時間看一看。


希望每位朋友及家人都注意健康、得到健康!


從文中看到很重要的資訊,請您也特別注意:


 


1. 不要吃宵夜後入睡易致癌~也不要吃泡麵
2.
健康檢查不要在健檢中心進行(只能檢查、不能診斷&推論、不能開處方、檢查結果醫院不用)
3.
身體出狀況時應儘早至醫院檢查~勿自行用成藥以免延誤就醫(吃消化藥幫助便泌殊不知已得直腸癌)
4.
找兩個不同的醫生診斷可能是看診的最佳策略
5.
淋巴是防止癌症轉移的前哨站
6.
癌症腫瘤未達1公分檢查不到~唯有做正子PET可檢查0.4公分 以上腫瘤
7.
化療期間免疫力大幅下降若感冒很容易轉成肺炎最後因敗血死亡(很多患者在放療化療期間過逝,非因癌症而是免疫力太低)
8.
提升免疫力是最重要的關鍵




周文賢老師癌症治療經過.pdf


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運動是改變體質的根本方式


 


以下是一個真實故事

當年,醫生宣判我只有六個月的生命,如今,我認為自己「多賺了30多年」。



因為運動可使身體內在環境的細胞,藉促進血液循環,以帶動氧氣! ! 營養,反過來,又使細胞增加活力。因此,人體的免疫力,便能增加。



病後,我開始做的運動是爬山。



我說的爬山,並不真是去做爬上高山的運動,只不過是在那些有產業道路的小山走走而已。
 


現在,體力增加了,走20公里 路,已是家常便飯,甚至還有過一天走40公里 的紀錄。



幾年前,還在經過兩年的準備之後,登上玉山,來作為對我的體能的考驗,結果,我很歡喜我的成績,我通過了。



兩年前,我改變了工作環境,每天早上先去爬山,在山上吸它兩個鐘頭的芬多精! ! 回家洗個澡才去上班,現在看到我的人,都說我比以前健康,我則會加上一句:「天天爬山,明年會更好 。」



你的細胞看起來很累,趕快去爬山補充氧氣,癌細胞會回歸正常。

在實驗室養癌細胞,如果加氧,癌細胞就養不好,如果加二氧化碳,癌細胞就養得很好。


表示,我們自己把體內環境弄到缺氧,細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境,如果把環境裡的缺氧因素刪掉,補充氧份,其實癌細胞是會回歸正常的。
 


30年來,我看過無數病人,那些肯! ! 聽我話而去爬山,甚至天天爬山的人,身體的改善都很明顯。
 


現在,每當我透過顯微鏡看到病人 或友人的細胞顯出缺氧的狀況時,我都會提醒對方:「你的細胞缺氧,看起來很累,趕快去爬山。」

笑、不生氣、正面看、放鬆四招多活三十年



除了生理因素之外,要克服病魔,還必須從心理層面下手,像笑、不生氣及以正面態度看待一切事情,還有學習放鬆,即是我這麼多年來能夠降服疾病的一大原因。

學習 ---是一項很特別的功課
 


因為我知道,笑的時候,尤其是大笑的時候,身體內的細胞是放鬆的

細胞只有在完全放鬆的時候,才能圓圓潤潤,充滿活力,足以應付外侮。


生氣是別人做錯事 我懲罰自己
 


別人在挑釁,馬上逃到看不到挑釁的地方,再慢慢調整自己的情緒;然後,我漸漸不需要逃離現場也能壓住脾氣,可是還需要在心裡說:「你好可憐。」來平衡自己的情緒;現在,我什麼都看到,卻可以一直保持笑容

恭喜病人得癌症


 
甚至有癌症患者! ! 找我時,我會說恭喜你得癌症,對方一聽,自然會覺得莫名其妙,我解釋, 假如你不得癌症,怎麼會改變飲食習慣?



怎麼會開始運動?又怎麼會學笑呢?再說,從今天開始,你的生活會一天天地變好、一天天地有品質,這樣一來,怎麼會不值得恭喜?



善用「多賺30年的法寶」



如果凡事從正面思考,事事會變得非常美好;反之,凡事都從負面思考,事事都變得相當糟糕。



就像我先生,為了我好,毅然決然地把家裡的電話線拔掉,以免我下了班後,還要接聽一大堆電話,雖然這似乎對我有些不方便,但是,從另一個角度來看,能夠安安靜靜地利用下班時間做瑜伽、運動、打太極拳,對身體不是反而有很大的幫助嗎?



再說,真有什麼重要的事,隔天打到辦公室就可以了,何須罣礙在心?


 


放鬆看起來很容易,其實卻是最困難的,因為放鬆要從心做起。



心真的放鬆,身體的細胞才能放鬆。
 


而心要放鬆,必須放下很多現世間的價值觀,包括名、利、情……等。

我的方法是從清? ! P開始,久已不用的東西,馬上送走、放開,衣服物品也是,甚至延伸至人際關係,於是人變得活得很簡單、很樸素,人就輕鬆了。


當年,醫生宣判我只有六個月的生命,如今,我認為自己「多賺了30多年」。



為何如此?笑、不生氣及正面看事情、學放鬆應該是重要的法寶!

改得越多好得越快



這些年來,我不但看了不少癌症病人,更與其中一部份病人變成朋友,共同奮鬥,分享彼此的經驗,互相鼓勵,努力活下去。



我們發覺,活得超長及活得越有聲有色的人,往往都是勇於自省,及堅持修正自己的生活方式的! !

改得越多,改得越徹底,好得越快。」已經成了我們的原則。


 


運動的好處是使身體的循環順暢,促使身體代謝加快,把養分及氧氣 帶到該去的地方,對生病的細胞,尤為重要。


 


如果選擇一、兩種自己喜愛或適合的運動,持之以恆地做下去,總有一天,成績會自然顯露出來。


 


心理的調適,極為重要。要知道,自己身體裡的細胞,到底是聽自己的,還是聽別人的呢?




請將這個好觀念-轉寄給您關心的人

 

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台灣脊椎中心執行長 張國華 脊椎神醫,16000刀奇蹟








作者:黃漢華出處:2009年2月號 / 面對新中國




從醫近30年,開刀超過16000人次的張國華,獨創脊椎12項手術方法,被國際脊椎醫學期刊《Spine》喻為神醫。他的醫學突破也被Discovery頻道看中,花了一年拍攝他的紀錄片。



每到星期三、星期四下午,位於台中縣太平市國軍台中總醫院的骨科門診,總會擠滿100200名病患。有的來自台灣各地,也有來自國外,即使醫院有限號規定,仍擋不住病人的求診意願。


看診室的桌上擺滿了健保卡和病歷,醫師緊盯著X光片,詳細解釋病情。為了服務這幾百名病患,照X光片、做核磁共振的放射科工作人員,忙到晚上9點多,還不能吃晚飯。

        醫療奇蹟,一夕治好20年駝背


    以區域醫院來講,這樣的就診盛況相當罕見。能夠如此,是不斷有醫療奇蹟從這裡傳出。


    80歲的趙樹芬就是最近的一個奇蹟。原本她彎腰駝背,去年底還拄著拐杖,在人群中候診,雖然年事已高,卻是滿懷希望。聖誕節前夕,她開刀治療,今年元旦出院,不但能挺直背站立,身高也從150拉長到160公分。


   親友看到她20多年的宿疾能一夕治好,開刀後第三天下床,第四天丟掉用了多年的拐杖,起身走路,莫不嘖嘖稱奇。而長達30公分、縫了64針的脊椎傷口,不但沒有流血,也不必塗藥。趙樹芬高興地說:「這是最棒的聖誕禮物。」


   這樣的奇蹟也發生在旅台美國籍牧師張大衛(David Atkin)身上。罹患S型脊椎側彎近30年,步入中年後,腰痛加劇。2005年底,他接受開刀,傷口從脖子直到腰部,雖然被鋸掉三根肋骨,也能在開刀後第三天站起來,兩星期後回到教會工作。


    奇特的是,原本喜愛運動的張大衛在手術後半年,就能參加運動比賽,術後一年,更參加花蓮盃鐵人競賽,跑完10公里、游泳1500公尺、騎單車40公里。「我現在的呼吸狀況比開刀前好多了,高爾夫球打得更遠,」他開心地說。


      現代神醫,開刀成功率極高


    趙樹芬、張大衛只是其中的幸運病人,而不斷帶給脊椎病變患者希望的是台中總醫院骨科醫師也是台灣脊椎中心執行長張國華。


    56歲的張國華以精湛的醫術吸引各地病人,尤其是他發明的脊椎刀法,11年來,成功率極高,讓海內外醫界驚奇不已。


    國際頂尖的脊椎期刊《Spine》,因為他發明了12項創新手術法,稱呼他是「the miracle doctor」(神醫)。


        Spine》說張國華是神醫,不無道理。


    脊椎是人體的主要支撐架構,構造極為複雜,中間包覆中樞神經,前面有主動脈。一旦開刀失敗,不是癱瘓造成殘疾,就是失血死亡,風險很高,不僅病人害怕,很多醫師也很不願意動這種手術。


    但是,張國華突破了這個存在已久的困難。他化繁為簡,將複雜的脊椎手術,從十幾個小時縮短到三、五個小時,原本病人要開兩次刀,側面、背部各畫下長長的傷口,他的手術卻只要動一次刀,就讓病人重生,也大大提高安全性。


    張國華的12項創新手術,每年吸引約3040名外國病人來台。從醫近30年,開刀約16000次,被他動刀的病人有背部拱起像個圓球,有下巴快貼近胸部,更多的是肩背歪斜,最後都能像正常人般直立。


    畢業於國防醫學院的他,沒有到國外攻讀博士學位,20年前只在美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins)進修一年,就能在台灣研發12項手術,引起國際Discovery注意,拍攝《聚焦台灣》紀錄片,去年12月底首次播出,締造下半年最高收視率。


    節目播出後,他的病號超過300人。來到診間門口,只見坐滿了人,不少病患拿著別家醫院的X光片,前來尋找「神醫」。


        從小自律嚴謹,菩薩心救世,到底張國華是何許人也?


    神情自信,說話帶著堅毅語氣是他給人的第一印象。問他如何做到12項創新手術,顯得十分謙虛,連講好幾次:「我沒有特別聰明,這是24名團隊成員合作的成果。」


然而,細究起來,能創造奇蹟,和張國華努力不懈、追求完美的個性有很大關連。


張國華家教嚴格,祖父來自以紀律嚴謹著稱的湘軍,父親也一脈相承。五歲開始,如同《朱子家訓》所言,清晨5點就要起床,灑掃庭除,整理家務,還要蹲馬步、練倒立,鍛鍊體魄,才能到學校上課,從小養成他凡事都要做好的習慣。


 20多年前,他發現脊椎疾病的盛行率僅次於感冒,當時醫術不進步,為減輕病人痛苦,就選擇高難度的脊椎外科。憑著凡事要做好的理念,發現療效不理想,便設法改善,就這樣,陸續有了12項發明。


   1986年的復位固定術到今年將要發表的駝背損傷神經治療術,23年來,張國華發明骨折復位固定器,植入壓碎脊椎的上、下端,減輕病人痛苦,1992年以後更研發大角度脊椎側彎、駝背矯正法,危險的手術變得安全有效。


 張國華說,對脊椎瞭解愈多,就愈發現時下的治療方法都有缺點,連國際名醫的方法也不夠完美,於是下功夫研究。在他的辦公室裡,有一付真人骨骸,一有時間他就做實驗,希望找到更好的手術方法。


        文化靈感,創四兩撥千斤手術


發現問題、尋找解答是張國華創新不斷的動力。1990年開始,他經常接到其他醫院轉介來的病人,有的駝背近90度,有的開了七、八次刀,還是站不起來,家屬向他下跪,把最後的希望寄託在他身上。


    「這些人已沒有去處,不救怎麼辦?」他想。


於是他更細心研究,焚膏繼咎,也因為遇上種種棘手病例,他面臨挑戰,反倒開啟更多發明,轟動醫界的一次手術法就是這樣出現的。


以大角度脊椎側彎病人而言,得開兩次刀,張國華在多次實驗中運用力學原理,發現槓桿法可以一次拉直側彎的C型脊椎。他將兩根長棒從後方插入C型兩端,長棒向內側擠壓,脊椎就能變直。


這個名叫「 四兩 撥千斤」的一次手術法,在1998年向世界發表。


心胸開放的張國華,隨時觀察生活周遭,好取得靈感,連中國文化也能成為他創新的泉源。


臨床上他遇到最大的瓶頸是S型脊椎側彎,這也是國際間公認最難治療的畸型。這類病人腰部疼痛,胸椎、腰椎都有彎曲,脊椎呈現S型,醫師習慣在胸部、腰部開刀,卻降低病人柔軟度和活動力。他認為這方法不好,思索解決之道。


有一天,腦海突然浮現成語「醍醐灌頂」,他想到力量由上往下,可以把脊椎變直,也就是說,拉直胸椎,矯正的力量就能向下灌到腰椎,達到自行矯正的效果,不必動第二次刀,就能保有腰部運動力。20002007年間,他從臨床中獲得驗證,於是發明「洗髓灌頂法」,成為他12項創新裡極重要的項目。


「這是老祖宗的智慧,」張國華謙虛地說,只因自小沉浸在中國文化中才能得到靈感,他相信西方人很難找到這個答案。


        意志力旺盛,勤於追蹤病情


「他對脊椎治療有種使命感,」擔任張國華祕書超過20年的許香蘭觀察,張國華具備深入研究的毅力,從不半途而廢。大里仁愛醫院骨科主任連君泰認為,他有過人的意志力,即使已有多項創新,仍不斷修改,自我超越。


意志力讓張國華不斷向前,從日常生活就能看出。他每天清晨5點起床,跑5000公尺,即使寒流來襲,也不例外。每週有一個晚上,他會把家裡的電燈關掉,在跑步機上跑5000公尺,「在黑暗中,我跑得很慢! 因不知道還有多少路要跑,但再累也要堅持到底,」他是這樣鍛練自己的意志力。


憑著意志力,他勤於追蹤病情,對照術前、術後的差異,就算病人沒有回院檢查,也會主動打電話追蹤,有的甚至追蹤長達四、五年。如此一來,他已經建立了萬筆以上的資料,做為研究與創新的基礎。


自律也讓他專注醫術、心無旁騖。他極少參加應酬,不熬夜,不碰菸酒,一下班就回家,十多年前跟著學習的台中澄清醫院骨科主任林進盛形容他獨來獨往、朋友不多。


「我第二天面對病人的生命,那牽繫一個家族,若是體力不夠,該怎麼辦?」他反問道。


因為尊重病人生命、自律嚴謹,張國華也這樣要求團隊,練就技術精良、默契十足的醫療小組。


看過他開刀的人,無不對其發出讚嘆。為Discovery拍片的亮相館影像總監黃建亮帶著難以置信的口吻說,靠著團隊合作,張國華能同時開兩、三檯刀。他拿起電鑽、鐵槌、鋼釘、鋼條,像打地基一般,熟練迅速地在脊椎上鑽洞、打釘,完全不靠X光機,光憑手的感覺,就知道鋼釘位置是否正確。


     技術有成,國外來取經


如此看來,受過軍事訓練的張國華,開起刀來就像打仗一般,講究戰略與戰術。「太神奇了,他的眼睛就像X光機,鋼釘個個百發百中!」廈門大學中山醫院骨科主任夏春在Discovery紀錄片裡帶著驚訝的語氣表示。


原來脊椎距離中樞神經、大動脈僅23毫米,間不容髮,為免傷及,醫師鑽洞之後,要靠X光機透視檢查,才能鎖上鋼釘,然而,在扭曲變形的脊椎上鑽洞,有X光機也未必能精準判斷,張國華竟然徒手打釘,就能把彎曲的脊椎拉直。


就像小提琴家閉著眼睛,憑感覺就知道琴音的位置,張國華看不到扭曲變形的神經、血管,靠著器械傳回來的感覺,他知道鑽洞位置是正確的,這樣的手感是苦練得來,「至少得練十年!」他說。


經年累月下來,張國華的那一雙手似乎具備了神奇力量。去年夏天,不用開刀,他只花十分鐘,靠著這神奇的手感就把一位頸椎斷裂的印尼病人,把下垂的頸部接回頭部。復元之後,這位印尼病人豎起大拇指稱謝,開心返家。


張國華說,這種御勁而不使勁的功夫來自太極理論,放鬆身心,就能專心,感受雙手。如今他將這手上功夫的訣竅整理出來,跟在身邊的醫師只需兩到三年就能理解。


張國華手術功力獨步全球,從2001年開始,每年約莫有20名外國醫師前來觀摩學習,見識他的神奇之處,法、美、馬來西亞、大陸的醫師更是絡繹不絕。


「不可思議!」山東大學齊魯醫院骨科副主任潘新形容觀摩心得,他說,張國華將畸型的病人,矯正得如此完美,讓他嘆為觀止。


因為張國華,台灣的脊椎外科在國際間占有一席之地。他在《Spine》至今發表12篇論文,兩岸三地的三萬名骨科醫師,在此刊登的論文不過100多篇,這樣的成績叫人難望其項背。


「能在《Spine》登上一篇文章,就很不錯了。他沒待過醫學中心,只是區域醫院,真不容易!」曾向張國華取經的三總脊椎骨外科主任趙國華表示。


仁愛醫院主任連君泰說,他的論文都是獨創,相當難得。


        失敗教訓,練就5秒研判病情


然而,如此技藝高超的醫師,動刀從來果真萬無一失嗎?其實他也有過挫敗,但是,這卻練就他日後更精準的技術。


 11年前,南投病人黃毓奇在手術檯上發生脊椎脫位的意外,病情惡化而死亡,「張醫師那時難過得掉眼淚,人瘦了一圈,好幾個月沒有勇氣再開刀,」黃毓奇的女兒黃敏華回憶說,她爸爸知道張國華盡全力治療,和媽媽反過來安慰他。


「他視病猶親,是條漢子!」黃敏華說。張國華責任感強,不會逃避,這些年來,每年都會探望,從醫病關係變成朋友,去年她媽媽因為腦膜瘤開刀,張國華也很關心。


「那種意外,教科書上沒寫,但是我也判斷錯誤,很內疚!」張國華說,從此他更仔細做術前研究,不但研發新技術,開刀次次成功,還練就五秒鐘就能研判病情的功夫。因為拍片觀察張國華一年多的亮相館總監黃建亮發現,「門診病人還沒坐下,不用開口,他就能指出病兆。」


憑這身好功夫和學術成就,張國華早就可以到醫學中心,或當醫學院教授了,可是,他淡泊名利,還留在服務快30年的區域醫院,「我對這裡有感情,同事是我的哥兒們!」顯露他重情講義的一面。


現在,他只想趁著雙手還有力的時候,多救幾個病人脫離痛苦。受到健保額度影響,骨科半個月就用完一個月的額度,他只得把病人轉到鄰近的大里仁愛醫院,親自跨院動刀,而病號已排到秋天,連Discovery北亞區總經理林東民也接到掛號的求助電話。


 看到自己幫助病人恢復正常,張國華知道這條路走對了,心中感到無限欣慰。


「媽,放心,神醫說你沒事了。」骨科門診傳出這樣的對白,對專注醫術的他而言,病人與家屬的信任無疑就是最大的回饋了。  【遠見雜誌2009/2月號】

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