來帖運動處方吧！
來帖運動處方吧！
近幾年來國內吹起了一股健身風，全民健身風氣大開，愈來愈多的人都選擇上健身房來實和聯合診所
復健科邱正民醫師就建議民眾在開始健身之前，不
妨先請醫師針對個人健康與筋骨狀況進行評估後提
出運動處方，才能確保運動又健身的效果。
事實上凡是40歲以上者，或是還不到40歲、但有心
臟病、高血壓或糖尿病等家族病史的人，在想要開
始新的運動計劃前，應該先由醫師評估其健康情形
與體能水準，以透過正確的運動逐漸減緩疼痛、達
到復健訓練的效果。
邱醫師進一步指出，如果選對了健身器材，運動和
復健其實是可以一舉兩得的，例如滑輪下拉訓練機
就可以幫助肩部和背部疼痛的患者達到復健的效果
；腿部伸張機則可以改善膝關節方面的問題等。
現代人都知道運動的重要性，但運動前最好先了解
自己的健康狀況、身體需求和限制等因素，並取得
適合個人的運動處方，以確保從事運動的有效性與
安全性。
「健身」也是會上癮的
「健身」也是會上癮的
這兩年國內吹起了一股健身風，大型的健身中心林立，曾幾何時，健身變成了一種時尚，一種娛樂，
聽著節奏感十足的音樂，揮灑著自己的汗水，健身
房就像是一處展示自己的新表演舞台。越來越多的
人大方表示自己「迷上」健身。根據英國運動醫學
期刊中發表的最新研究指出，健身的確是會上癮的
，特別是健身房所營造的特殊氛圍，讓健身的人無
法自拔。
英國Chester大學運動心理學講師大衛史密斯在訪
問了英國各地數百位健身愛好者後指出，「大多數
人開始健身的原因都是因為他們不滿意自己現在的
身材，想要讓自己變得更健美，更有魅力。」而持
續健身的確可以修正身體肌肉的線條，這種漸進的
改變是直接的因果關係，而且顯而易見，「好還要
更好的心態」讓人停不下來。此外，健身房中其他
健身夥伴對於彼此的身材改善也都習慣性給予正面
的評價及支持，這樣的氣氛也讓人容易陷在其中。
很多從事健身的人都對於自我外在形象缺乏認同與
自信，所以格外渴望別人的讚美與肯定。
史密斯指出，健身成癮可能會引發許多負面的結果
，過度健身不但會造成運動傷害甚至還會產生免疫
系統的問題。此外，花過多的時間健身，也會使你
忽略工作和家庭。適度的健身對身體絕對有幫助，
但是如果過度，可能就得不償失了。
童年時創傷可能影響一生！
童年時創傷可能影響一生！
童年時的所受到的身心創傷真的會對孩子的未來有這大的影響嗎？根據科學家的研究，答案是肯定的。兒童時期所受到的虐待和被忽略，會使發育中的腦部發生變化，進而造成長大後的心理問題。
位於波士頓的哈佛醫藥學校的精神治療中心－麥克林醫院的馬汀泰奇醫師表示「這種改變是永久的。兒童時期的創傷對腦部造成的影響不是可以輕易康復，然後馬上又重新出發的。」泰奇醫師做了一項研究童年經驗與腦部發展關聯性的研究。他使用了最先進的腦部成像技術，針對數百位兒童和成人，辨識出四種腦部異常的狀況，而全部都和童年時的被虐或被忽略有關。而這些腦部的異常狀況會導致成年後的侵略性、憂鬱、焦慮，甚至是記憶和注意力的不全。因為童年時的創傷會影響發育中的腦細胞。
泰奇醫師表示，孩子和週遭環境的互動情況會直接影響到腦細胞的發育，但是這種關聯性在青春期之後就會消失。而其他的醫師則指出，如果及時透過適當的精神治療或是充分的關懷和支持，童年創傷所造成的影響還是可以被矯正過來的。
學習「壓力管理」！
學習「壓力管理」！
生處在忙碌煩亂的現代，幾乎沒有一個人不被壓力纏身，適度的壓力鞭策我們，讓我們成長，加速完成必要的工作。但壓力一但過頭，則對身體和心理都會造成負面影響。既然壓力無法根除，所以學習如何做好壓力管理，也就格外重要。
壓力會影響我們的情緒和身體，使肩膀緊繃、身體緊張、胃痛、頭痛、思緒不清；此外壓力還會影響我們的免疫系統，過度的壓力會使我們的免疫力降低，容易感染疾病或感冒。還曾有研究指出，感染HIV病毒
的人在面臨壓力的情況下，病毒的擴散速度會更快；
也曾有研究指出過度的壓力可能會提高罹患乳癌婦女
復發的機率。此外，工作壓力還可能會增加男性罹患
心臟疾病的機率。
艾默利大學「EmoryUniversity」的精神病學家Jack
Kelsey 提出了幾項有效的建議：規律的運動，良好
的飲食習慣，充足的睡眠。這些日常生活的習慣都有
助於壓力的紓解，這些建議看似老生常談，但最難的
部分在於要持之以恆。特別是規律運動的習慣最難養
成。不過有早起運動習慣的人則表示清早作運動可以
讓他們一整天都精力充沛。
其他管理壓力的有效辦法包括：
１作些放鬆自己的運動，如：深呼吸。
２和可以信任的人傾訴你的壓力。
３試著讓自己遠離壓力來源一段時間。
４學習適度的拒絕別人。
５列出所有待辦事項清單，並重新檢視，排出輕重緩
急的順序，也許你還會發現有些事情根本不必去做
。
失業、壓力導致自殺危機
失業、壓力導致自殺危機
年關將近，在今年不景氣聲中，失業人口激增，家
庭壓力相對變大，生活問題變多，此時自殺就隨機
而來，但自殺可事先預防，適當給予協助輔導，將
可避免悲劇發生，挽回自殺者寶貴生命。
危機協談就像大醫院的急診室工作一樣，是一種濃
縮的助人方式，包括心理動態分析、人格理論洞悉
及自我心理學等；在很短時間內，敏捷地靈活運用
，以挽救自殺者的協談工作。
『危機』就家庭醫學科醫師的看法是指－人生過程
中一個決定性時刻，會影響一個人走上成長之路，
或被擊倒的轉捩點。此時病人情緒平衡常受到很大
影響與打擊，因此極需外界協助，協助者要動作迅
速、機敏、勇敢以實際行動協助，而非指責。
協助者必備的包括有傾聽的能力、了解與支持的力
量，給予適當的需要滿足，找出問題的癥結，善用
資源來協助，激發病人的信心與勇氣，幫助病人接
受不能改變的事實。總之，只要能提供春節年關欲
自殺者及時的協助，讓他勇敢面對現實，克服難關
，才能讓危機變轉機。
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